不宜早 。初春的早晨氣溫低，霧氣重，如過(guò)早外出晨練，容易傷風(fēng)感冒，或使老慢支、哮喘病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽(yáng)升起后再外出鍛煉為宜 。不宜空 。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，且經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，腹中空空 。所以，晨練前可喝些熱飲料，如牛奶、豆?jié){，以補(bǔ)充水分，增加熱量 。
不宜露 。戶外晨練要選擇避風(fēng)向陽(yáng)的地方 。如感到太熱出汗時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可小些，速度減慢些或休息一會(huì)兒，不可馬上脫衣衫，以防寒氣入侵而致病 。
不宜久 。老年人體質(zhì)弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，持續(xù)時(shí)間不能太久 。
不宜急 。老年人因肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬、四肢功能不協(xié)調(diào)，故晨練前應(yīng)先做些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害 。
春季出游 爬爬山
春季養(yǎng)生讓你更健康，登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力 。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度 。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息 。
放心醫(yī)苑網(wǎng)專家提示，今年春季氣候不穩(wěn)定，忽冷忽熱，在季節(jié)交替過(guò)程中，要防止感冒，在這是季節(jié)里你是否會(huì)感到疲乏無(wú)力，打不起精神，這就是俗稱的“春困” 。我相信你看了以上內(nèi)容你也對(duì)春季養(yǎng)生有了一些了解，那就讓我們一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧，但是強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120－140次／分鐘為宜 。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度 。做什么事情適可而止，要根據(jù)體質(zhì)量力而行 。
二、春季養(yǎng)生抓住三關(guān)鍵
一是要重視調(diào)暢情志；
中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄，喜調(diào)達(dá)，惡抑郁，情志不暢有兩種傾向，一是陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)，春天肝氣生發(fā)，但素體肝陰虛，肝火旺的人容易升發(fā)太過(guò)，肝在情緒主怒，所以很多女性會(huì)在春季出現(xiàn)火氣漸長(zhǎng)，爆發(fā)系數(shù)增加，應(yīng)注意調(diào)控情緒；二是注意升發(fā)不及，出現(xiàn)情志抑郁，有些地方清明時(shí)間陰雨連綿，路上行人欲斷魂，很容易出現(xiàn)女子懷春（傷春）的情況，這是肝氣抑郁，陽(yáng)氣升發(fā)不足的表現(xiàn)，還是要條暢情志，多想開(kāi)心的事，“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，與朋友暢談美好前景，要看到事物美好的一面，積極向上 。多聽(tīng)笑話，多看喜劇，保持情緒良好，所以調(diào)暢情志在春季尤為重要 。
二是要早起鍛煉身體；
春季一定要早起，不能賴床偷懶，而且要活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿寬松的衣服，動(dòng)作要舒展，象八段錦、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等 。中醫(yī)認(rèn)為動(dòng)則生陽(yáng)，活動(dòng)可以使氣血流暢，陽(yáng)氣升發(fā)，情緒自然容易條暢 。
三是要防風(fēng)邪侵襲人體；
春季氣候多變，乍暖乍寒，又多風(fēng)邪，是風(fēng)濕類疾病，關(guān)節(jié)疼痛疾病的多發(fā)季節(jié)，所以要適時(shí)增減衣物，預(yù)防風(fēng)邪侵襲 。
三、春季養(yǎng)生記住4個(gè)“最好”
最好的醫(yī)生是自己
醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾指出說(shuō)：“病人的本能就是病人的醫(yī)生 。”意思是說(shuō)，病人自身的抗病能力非常強(qiáng)大，是治愈疾病的主要力量 。但雖然每個(gè)人都是自己生命的第一醫(yī)生，但每個(gè)人生活的質(zhì)量如個(gè)體的健康程度則因人而異 。這主要是因?yàn)閭€(gè)人對(duì)自己健康管理的差異而造成的 。
希波克拉底還說(shuō)過(guò)，醫(yī)生只是幫助本能的 。也就是說(shuō)，醫(yī)生只對(duì)病人的健康起到輔助作用，人的健康控制還是主要靠自己 。因此，我們每個(gè)人都需要關(guān)愛(ài)自己，因?yàn)榻】档蔫€匙就在自己的手里 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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