一定要確保室內(nèi)通風(fēng) ， 白天只要室內(nèi)溫度不高就不宜開空調(diào) ， 可開窗使空氣流動 ， 讓秋風(fēng)滌蕩暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣 。睡覺時 ， 腹部蓋薄被 ， 以防脾胃受涼 。同時 ， 室內(nèi)可養(yǎng)些植物 ， 如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等 ， 可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣 ， 增加含氧量 ?？稍诖差^擺放散發(fā)香氣的水果 ， 能起到促進(jìn)睡眠的效果 。需要注意的是 ， 入睡之前莫貪涼 ， 最好把窗戶關(guān)上 ， 以防寒濕之邪侵入人體 。
7 護腸養(yǎng)胃
對于消化功能低下的人來說 ， 除了及時治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調(diào)味品 ， 少吃傷害消化系統(tǒng)的藥物之外 ， 還要消除不利于消化吸收的各種不良習(xí)慣 。
按時吃飯 。胃腸喜歡有規(guī)律的工作 ， 到點就分泌消化液 。
少吃壞油 。烹調(diào)方法盡量采用蒸、煮、燉等 ， 不要過于擔(dān)心加熱到軟會破壞營養(yǎng)素 ， 因為即便損失一點維生素 ， 也比吃了不消化要好 。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補 。
食物柔軟 。胃腸負(fù)擔(dān)最小的食物是富含淀粉、各種抗?fàn)I養(yǎng)因素又比較少的細(xì)膩食物 ， 比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等 。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用 。對于那些不太好煮但是營養(yǎng)價值高的食物 ， 可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負(fù)擔(dān) ， 保證其中豐富的營養(yǎng)成分能更好地被人體吸收 。
8 精神調(diào)養(yǎng)
進(jìn)入秋季 ， 人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒 ， 因此在精神調(diào)養(yǎng)上 ， 要注重收斂神氣 ， 使神志安寧 ， 使情緒安靜 ， 切忌情緒大起大落 。平?？啥嗦犚魳?、練習(xí)書法、釣魚等 ， 以安神定志 。
9 輕松運動
飯后散步 ， 或者飯后做點輕松家務(wù) ， 對于秋季養(yǎng)生是個好習(xí)慣 。剛吃完飯并不適合劇烈運動 ， 不適合快走 ， 但不意味著連慢悠悠的散步也不可以 。出門散步的好處 ， 很大程度上在于讓人精神放松 。如果不散步 ， 可能會看電視、看電腦、看雜志等 ， 而腦力活動更不利于消化吸收 。在飯后兩小時 ， 可以做些不太累的運動 ， 快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以 。適度的運動有利于改善血液循環(huán) ， 對消化吸收能力也有幫助 。
10 多睡一小時
專家表示 ， 增加睡眠一小時 ， 并且保證有質(zhì)量的午覺 ， 可以讓人保持精神 ， 也可在冬天來臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳 。尤其是對于老年人 ， 隨著年齡的增加 ， 老年人的氣血陰陽俱虧 ， 會出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象 ， 因此可以在晚上提早入睡 ， 并且堅持午睡 ， 即使睡不著 ， 閉目養(yǎng)神也是對身體有好處的 。
11 多吃清熱安神食物
從養(yǎng)生的角度來看 ， 初秋適宜進(jìn)食清熱安神的食物 ， 如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類 ， 但這些食物一次進(jìn)食不可太多 ， 做到少食多餐 。另外 ， 隨著氣侯漸漸干燥 ， 身體里肺經(jīng)當(dāng)值 ， 這時可多吃滋陰潤燥的食物 ， 防止燥邪損傷 。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物 ， 或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物 。

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