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一、初秋養(yǎng)生小常識(shí)你必須要知道
1 早睡早起
進(jìn)入秋季后，人體出汗減少，人的機(jī)體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)原來(lái)的平衡，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)緩解，腸道功能日漸正常。由此，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適應(yīng) ，一些在夏季時(shí)潛伏的癥狀就會(huì)出現(xiàn) ，機(jī)體也會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來(lái)還想再睡，這種狀況就是“秋乏” 。
眼下正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí) ，人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí) ，因?yàn)橹挥羞@樣，才能適應(yīng)“秋乏” 。
2 益腎養(yǎng)肝多吃咸
炎熱的夏天即將過(guò)去，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高。此時(shí) ，飲食調(diào)養(yǎng)方面宜益腎養(yǎng)肝，潤(rùn)肺養(yǎng)胃；宜多吃咸味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等。
3 多喝水去秋燥
想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。除了多吃平潤(rùn)的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過(guò)來(lái) ，腸子開(kāi)始蠕動(dòng) ，就會(huì)想上廁所，當(dāng)然也就不會(huì)便秘了。但是千萬(wàn)不要喝冷水，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊?nbsp;，低于室溫的水多喝反而有害健康。
4 吃粥補(bǔ)充水分與潤(rùn)燥
秋天的早餐若能吃些溫?zé)嶂嗷蛩幧胖?nbsp;，可說(shuō)是養(yǎng)生一大良方，尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，吃粥有助健脾胃、補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥與芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。中醫(yī)提醒，老年人、體質(zhì)較虛弱者，或是每年冬天都會(huì)明顯感覺(jué)不舒服的人，應(yīng)該從秋天就開(kāi)始調(diào)理保養(yǎng)身體，多喝水、多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，以增強(qiáng)人體的抵抗力。
5 多喝蜂蜜水少吃姜
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō) ，季節(jié)進(jìn)入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍?nbsp;，燥氣傷肺，再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。所以，多喝水也就成了我們對(duì)付“秋燥”的一種必要手段。
專(zhuān)家建議，白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的營(yíng)養(yǎng)成分特別豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù) ，還可以防止“秋燥”對(duì)于人體的傷害，起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。
6 通風(fēng)透氣，早晚添衣
初秋，暑熱尚未退盡，此時(shí)不宜過(guò)多過(guò)早地添加衣服，以自身感覺(jué)不過(guò)寒為準(zhǔn) ，以提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。當(dāng)然， “秋凍”還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對(duì)天氣變化非常敏感，則應(yīng)及時(shí)增減衣服。

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