4、保持床鋪整潔
夏天炎熱 ， 易生菌 ， 保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境 ， 而且還可以有份好的睡眠心情 。
5、泡泡澡、泡泡腳都有助于睡眠
就寢前約半小時(shí)在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;睡覺(jué)時(shí)可在身后墊一個(gè)涼爽的水袋 ， 也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;如果睡不著不要勉強(qiáng)自己入睡 ， 可起來(lái)看一會(huì)兒書(shū)或者聽(tīng)舒緩的音樂(lè) 。
三、夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)夏季天氣炎熱 ， 朋友們盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 以免中暑給身體帶來(lái)不適 ， 游泳、瑜伽、健身球都是不錯(cuò)的選擇 。夏季運(yùn)動(dòng) ， 應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、晨練不宜過(guò)早
夏天天亮比較早 ， 很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門(mén)運(yùn)動(dòng) 。但晨練不宜太早 ， 以免影響正常睡眠 。運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨陽(yáng)光初照或夕陽(yáng)西下時(shí)為好 ， 宜選擇柔和、動(dòng)作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式 ， 時(shí)間在1小時(shí)左右 。
2、運(yùn)動(dòng)前后要補(bǔ)水
夏季運(yùn)動(dòng)出汗多 ， 鹽分喪失量大 ， 容易使細(xì)胞滲透壓降低 ， 導(dǎo)致鈉代謝失調(diào) ， 發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。在運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘 ， 要喝450毫升到600毫升的水 ， 每運(yùn)動(dòng)10-15分鐘 ， 要喝150毫升到240毫升的水 ， 即使不渴也要喝 ， 但不要喝過(guò)甜的飲料 。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水 ， “多次少飲”為宜 。
3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度 。一旦出現(xiàn)中暑癥狀 ， 應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下 ， 喝些涼鹽開(kāi)水 ， 呼吸新鮮空氣 ， 在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷 。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí) ， 可服用人丹、十滴水等祛暑藥物 。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn) ， 應(yīng)立即就診 。
4、穿棉織品最好
夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好 ， 款式愈寬松 ， 散熱性能就愈好 ， 顏色越淺越不容易吸熱 。
5、運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲 ， 事實(shí)上 ， 在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃 ， 運(yùn)動(dòng)后鹽水是最好的飲料 。此外 ， 還要強(qiáng)調(diào)的是 ， 剛運(yùn)動(dòng)后不能立即用冷水洗頭、淋浴 ， 否則會(huì)引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病 。
四、夏季防暑養(yǎng)生小常識(shí)1、出門(mén)記得要備好防曬用具
最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走 。如果此時(shí)必須外出 ， 一定要戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂抹防曬霜 ， 帶上充足的水 。此外 ， 防暑降溫藥品 ， 如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊 。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物 ， 少穿化纖類的衣服 ， 以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱 。
2、多喝熱茶
冷飲只能暫時(shí)解暑 ， 不能持久解熱、解渴 ， 而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張 ， 體溫反而明顯降低 ， 這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方 。
3、室內(nèi)外溫差不能夠太大
空調(diào)已經(jīng)成為了很多人的夏季必備用品之一 ， 很多人貪涼總是喜歡將空調(diào)的溫度調(diào)的非常低 。專家建議 ， 室內(nèi)外的溫差最好不要超過(guò)五度 ， 就算是天氣再熱 ， 空調(diào)房之中的溫度也不要在二十四度以下 。
4、保持身心愉悅
暑熱天氣里 ， 人們?nèi)菀壮龊?。中醫(yī)理論里有“汗為心液”的說(shuō)法 ， 夏季里 ， 人們毛孔張開(kāi) ， 汗液也比其他季節(jié)較多 ， 汗出過(guò)多導(dǎo)致體液減少而傷津 ， 引起唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃、心煩悶亂等癥狀 。因此 ， 人們應(yīng)該在夏季保持身心愉悅、心情暢達(dá) ， 防止心火過(guò)旺而引起疾病 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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