三、瘦身功效的食物1、辣椒
減肥的人應該多吃辣椒，因為辣椒含有的辣椒素可以有效的溶解多余的脂肪并且能夠防止脂肪在體內(nèi)堆積 。
2、魚肉
魚肉含有多種不飽和脂肪酸，這種脂肪酸具有降膽固醇的效果 。這對于肥胖的人來說是最好的選擇，常吃既能避免肥胖而且還可以防止冠心病的發(fā)生 。
3、蘋果
我們都清楚大部分的肥胖患者都是體內(nèi)過多的熱量所導致，因此減肥不但要慢慢的消除體內(nèi)多余的熱量同時也要減少一些熱量的攝入 。而蘋果的促消化效果可以讓人體的消化系統(tǒng)得到充分的休息，讓熱量的攝入量減少，防止脂肪在體內(nèi)儲存 。
4、韭菜
韭菜在我們的眼中是男性朋友壯陽的好食物，不過韭菜同時也是減掉脂肪的食物哦 。韭菜含有多種微量元素以及大量的維生素，更重要的是含有纖維素 。韭菜的纖維素不容易被消化因此可以促進腸道的蠕動，從而排除腸道中多余的脂肪 。
5、紅蘿卜
曾經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)容易肥胖的人往往都是因為代謝能力差才導致脂肪過多引起的肥胖 。而紅蘿卜含有的多種維生素以及獨有的紅蘿卜素正好是可以促進新陳代謝的效果 。因此因此肥胖的人應該多吃紅蘿卜避免脂肪的堆積 。紅蘿卜的汁還能夠抑制肥胖的人吃甜食的欲望，這對減肥來說效果最好 。
6、黃瓜
黃瓜是不少女性的最愛，然而大部分的女性都是用來美白的 。其實黃瓜含有多種纖維素還有維生素C，而且黃瓜熱量極低不含脂肪，常吃不怕發(fā)胖 。那么黃瓜為什么會減肥呢？黃瓜含有的丙醇二酸可以防止所有食物中的碳水化物轉(zhuǎn)化成脂肪 。因此，想要減肥或者是保持完美身材的人平時應該多吃黃瓜 。
四、5個有效減肥的食譜1、黃瓜雞蛋紫菜湯
材料：黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個，油鹽、淀粉適量 。
做法：黃瓜和姜洗干凈切片 。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開 。煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進去 。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油 。
功效：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥 。
2、凍豆腐木耳酸湯
材料：豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個，海鮮粉適量 。
做法：豆腐解凍，控去水分用刀切成小塊，木耳和番茄洗干凈，切好 。鍋里加入清水，加入海鮮粉調(diào)味，再放入番茄 。煮開后加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然后再加香油即可 。
功效：木耳含有膠質(zhì)，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉，并且?guī)С鲶w外，給腸道進行一次清潔，排毒減肥的作用非常強，番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材 。
3、醋拌圓白菜
材料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯 。
做法：首先把圓白菜放進盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍 。取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里 。往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料 。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天 。
4、苦瓜拌海帶芽
材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許 。
做法：海帶芽泡軟、瀝干；苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水 。碗中放進苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可 。
5、黃瓜豬骨湯
材料：黃瓜一斤（最好用老黃瓜）、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒 。
做法：豬骨洗干凈，切塊，飛水 。其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊 。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個半小時，加入調(diào)味料即可飲用 。

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