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吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。呼氣，慢慢將臀部放下。
(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
Step 3.雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直視前方。
呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球。
吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。
再次吸氣時，雙手重新抱住健身球。
呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。
(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
Step 4.站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上。
吸氣，右腿向后延伸，繃腳
呼氣，將右腿慢慢抬起，使之與后背在同一個平面上。
吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸，眼看地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。
呼氣時，將左臂輕輕的放在健身球上，保持身體平衡。
放松，回到起始姿勢，之后換另一側(cè)進(jìn)行。
(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
Step 5.兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸。
吸氣，將右腿向身體左后側(cè)移動，繃緊腿部肌肉，繃腳。
呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，保持身體的平衡
吸氣，將雙膝重新伸展
呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進(jìn)行。
(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
四、5款夏日果凍消脂最給力很多女生都饞嘴，一到夏天，對于各種冰涼食物的食欲更是一發(fā)不可收拾。但是汽水、冰激凌等熱量極高，吃了容易胖。這時，不防用一個減肥果凍代替高熱量食物，清涼又享瘦。下面，小編推薦5款繽紛美味的果凍，做法都非常簡單，大家可以在家嘗試做一下。
1.膠皮糖牛奶果凍
材料：膠皮糖(或QQ糖、棉花糖都可以，這些糖里都含有瓊脂，有凝固作用)、牛奶
做法：將3塊膠皮糖、一包脫脂牛奶放在一個小鐵碗中;鍋中放水燒開，然后將小鐵碗置于開水中，繼續(xù)加熱;在加熱過程中不停的攪拌牛奶，直到糖完全融化;然后冷卻放到冰箱里冷凍，大約一個小時左右，即可拿出。
2.西紅柿果凍
材料：西紅柿、瓊脂、白糖
做法：準(zhǔn)備好所有的食材，瓊脂用溫水浸泡至軟;西紅柿去皮切塊攪打成汁，瓊脂加入清水小火慢慢加熱至融化，加入白糖，攪拌至黏稠;加入西紅柿汁，繼續(xù)攪拌均勻關(guān)火，然后到入果凍模具中放入冰箱冷藏之凝固即可食用。
3.清水梅子凍
材料：小青梅、涼白開、魚膠粉
做法：勺兩小勺的魚膠粉，并用同樣的勺子倒5勺涼開水進(jìn)魚膠粉，攪拌均勻后，放置5分鐘，吸收水份;拿個比碟子大的碗，盛上熱水，把碟子放上去。把魚膠粉漿放進(jìn)盛有熱水的碗上面，隔著熱水?dāng)嚢瑁诨婶~膠粉液體;把魚膠粉液體倒進(jìn)涼開水(或飲料)，攪拌均勻，有條件的話可以過濾一下。把已經(jīng)混合魚膠粉液的水(或飲料)+青梅倒進(jìn)容器，封好容器口，放進(jìn)冰箱，普通的那格(非冰格)冷藏2~3小時凝固。
4.香橙果凍
材料：橙子、瓊脂、白砂糖、水

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