Q ：我練習瑜伽一年了 ?？墒曲Q禪式始終沒有突破 ， 請問有何方法? 
D： 雖然這個動作是只用雙手來支撐 ， 看起來比較難 ， 但是實際上這個動作并不難 ， 要想完成這個動作 ， 不是單純依靠手臂的力量 ， 而是要掌握好手臂平衡的問題 。你可以通過練習摩天式、戰(zhàn)士第二式、頂峰式(下犬式)平板式、前伸展式等體位來鍛煉手臂 。然后 ， 動作的關鍵是膝關節(jié)與手臂接觸的位置要固定好 ， 以免發(fā)生滑落 。在完成屈臂的鶴禪式時要求雙腿向內收緊 ， 手臂向外張開固定住 ， 盡量抬頭 ， 眼睛看身體正前方地板 ， 這樣就可以容易地完成 。一般對于女士來講 ， 練習3-6個月就可以掌握 。如要完成直臂的鶴禪式則需要更強的手臂力量和腰腹力量 。另需注意的一點就是 ， 如果腰腹以及下肢的脂肪過多也會影響完成這個動作 ， 所以要先消除這些部位多余的脂肪 。

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