春困夏累秋乏冬無力，無論是什么季節(jié)，到了下午時都會覺得空氣有點悶悶的，如果是上班族朋友，可別因為如此而心情郁悶，你需要的是來點簡易的辦公室瑜伽，讓我們快速恢復元氣，提高工作效率 。
步驟/方法
坐姿動作一：背部
盡量使用沒有滾輪的椅子 。但一般辦公椅都有滾輪，請于練習前確認椅子的穩(wěn)定性，以免因動作而滑動造成意外，請小心喲 。
1、坐于有靠背的椅子上，背部輕靠椅背 。雙手握拳，手肘彎曲置于胸前預備 。
2、吸氣時將脊椎往上延長并將胸部向上向前挺起，肩膀與手臂向后側伸展，視線落在上方的天花板，停留片刻 。
3、吐氣時反向做收回動作，手臂在胸前平舉十指互扣向外推出去，同時小腹收緊，背部往后弓 。重覆動作2、3幾個回合 。
坐姿動作二：手臂
1、坐在椅子上，上半身挺直，手臂放在身體兩側的椅子邊緣上 。
2、先行確認椅子不會滑動，這樣會比較安全 。手肘打直，身體略往前移，讓臀部離開椅子 。
3、手肘彎曲，感覺上手臂有點酸，讓身體再往下降，維持幾個呼吸即可休息 。注意當手肘彎曲身體往下降時，肩膀不可因為用力或是緊張而聳肩，此外手肘要配合身體下降時彎曲，以保護手肘，要記得不可因為打直而完全鎖死關節(jié)！這個動作可以強健我們的手臂，幫助消除byebye袖 。
坐姿前彎：腿部
1、坐在椅子，雙腿打開約與骨盆同寬預備 。
2、慢慢的讓上半身往前彎曲，最后頭部置于雙腿之間的空隙；上半身不出力松松的往下掉 。當我們久坐辦公室而長時間不活動，到了下午最容易因為腦細胞的供氧不足而產(chǎn)生倦怠感 。這時不妨練習這個坐姿前彎，藉由這個簡易的前彎，回復元氣 。停留幾個深呼吸后，慢慢的再把身體由脊椎一節(jié)一節(jié)的卷回來，最后再把頭抬起來 。前彎若停留的愈久，回復的速度也請放慢，否則可能會因為太快起身而感到頭暈喔！
3、若姐姐妹妹們想同時伸展腿部線條，可以再練習另一個變化版本 。坐在椅子最前端，雙腿伸直，腳背往身體方向勾進來 。上半身慢慢往前彎曲，直到手可以碰到腳背或是任何您可以碰觸到的地方，達到自己的極限即可，別拉傷腿后肌腱，結束后慢慢起身 。
坐姿伸展式：臀部
1、坐在椅子上，雙腳打開約臀寬預備 。
2、左腳彎曲抬起罝于右大腿上，雙手置于二側膝蓋之上 。
3、不急著馬上往前彎曲，這時應該先挺直背脊，想像線條是由頭頂往上延長；吐氣時才讓上半身慢慢往前彎曲，直到上半身覆蓋于腿上 。這個動作可以伸展我們愈坐愈大的臀部肌肉，練習它時可以伸展這塊肌肉讓它拉長，臀部線條就會變的好看喔！

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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