7：維生素C 。它是強(qiáng)有力的抗氧化劑 ?？上窈＞d一樣吸附血液中的自由基 。建議用量：每日2000毫克 。訓(xùn)練后立即服用1000毫克，可抑制分解代謝激素的水平 。
8：維生素E 。另一種強(qiáng)有力的抗氧化劑 。它在保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損害的同時，可增強(qiáng)肌肉利用胰島素的能力，因胰島素的受體在細(xì)胞膜上 。建議用量：每日200～400國際單位 。
9：鋅 。多數(shù)運(yùn)動員缺鋅，而缺鋅妨礙蛋白質(zhì)合成 。睪丸酮和生長激素的產(chǎn)生均需有足夠的鋅 。建議用量：男性每日20毫克 。
10：鎂 。合成ATP離不開鎂 。鎂參與肌肉收縮，改善耐糖能力，可增強(qiáng)力量 。建議用量：每日400～600毫克 。
做到以上幾個方面，有朝一日，你必然成為“有肌一族”的Handsome男人哦 。！

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