2013-09-12 09:36 作者：健身補劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[高強度間隔訓(xùn)練是一種有氧訓(xùn)練形式，它采用高強度期間（比如以最大心率90％的速度跑步）和低強度期間（以中速步伐走步）來回交替 。無數(shù)研究顯示這種形式的有氧訓(xùn)練可以燃燒更多的脂肪，而那些大多數(shù)人采用的中等強度的穩(wěn)定狀態(tài)的有氧訓(xùn)練，比如在踏車上以不變的速度進行30分鐘的走路等，這些都達不到減少更多脂肪的效果 。來自加拿大魁北克市拉瓦勒大學(xué)的一項研究顯示，15周的高強度間隔訓(xùn)練計劃要比20周的持續(xù)穩(wěn)定狀態(tài)的耐力訓(xùn)練計劃減少更多的身體脂肪，盡管后者要比高強度間隔訓(xùn)練多燃燒15，000個卡路里 。2001年，約翰遜城的田納西州立大學(xué)的一樣研究中，演示了相似的發(fā)現(xiàn) 。在這個研究中，那些完成8周的高強度間隔訓(xùn)練計劃的人減少了大約2％的身體脂肪，而那些進行持續(xù)穩(wěn)定狀態(tài)的踏車訓(xùn)練的人在身體脂肪方面卻沒有降低 。來自澳大利亞最新的研究，發(fā)現(xiàn)完成由8秒鐘沖刺跑和12秒休息時間所構(gòu)成的20分鐘高強度間隔訓(xùn)練的女性和連續(xù)強度在最大心率60％情況下進行的40分鐘有氧訓(xùn)練的另一組女性相比，前者減掉的身體脂肪要比后者多6倍 。高強度間隔訓(xùn)練在燃燒脂肪方面表現(xiàn)如此之好的主要原因就在于每個訓(xùn)練環(huán)節(jié)后相伴隨的靜止新陳代謝率非常高 。這里有一個簡單的高強度間隔訓(xùn)練計劃你可以嘗試：在2－3分鐘熱身后，交替進行1分鐘的快速慢跑和1分鐘慢速走步，一共進行大約20－30分鐘 。最后用2－3分鐘的慢速走步讓身體平靜下來 。

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• 最佳訓(xùn)練后蛋白質(zhì)：乳清蛋白
• 最佳訓(xùn)練前蛋白質(zhì)：乳清蛋白
• 最佳降低有氧訓(xùn)練單調(diào)性的方法：打亂順序
• 最佳有氧運動訓(xùn)練時間：力量訓(xùn)練之后
• 最佳有氧訓(xùn)練減脂器械：腳踏車
• 睡前健身操1分鐘讓脂肪盡情燃燒
• 最佳增加力量的方法：自我暗示
• 最佳知曉結(jié)果的方法：積極性思維
• 最佳訓(xùn)練中保持強度的方法：聽音樂
• 最佳的訓(xùn)練準(zhǔn)備方法：休息