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有一句話(huà)叫做「認(rèn)真練習(xí)，更認(rèn)真休息」，起初聽(tīng)到這句話(huà)的人，肯定會(huì)覺(jué)得這是哪個(gè)偷懶的小鬼說(shuō)的。
但其實(shí)這句話(huà)很有道理，有不少選手為了更好的成績(jī)、更快的速度而拼了命的練習(xí)，但卻忘了恢復(fù)，導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練、倦怠及運(yùn)動(dòng)傷害等情況的發(fā)生。

“良好的恢復(fù)，才能讓身體更有效的接受訓(xùn)練菜單，而不是累積疲勞” 很多選手都會(huì)很擔(dān)心不進(jìn)行連續(xù)性高強(qiáng)度的練習(xí)，會(huì)造成體能的流失或是實(shí)力的減退，但事實(shí)上，人體并沒(méi)有辦法長(zhǎng)時(shí)間的承受高壓力、高密度的訓(xùn)練，即便是拿下環(huán)法黃衫的冠軍選手，也不可能在每個(gè)賽段中都榨出自己的極限；適時(shí)停下腳步，才能走得更長(zhǎng)遠(yuǎn)，進(jìn)步的更快。
該吃些什么？
騎乘過(guò)后的30分鐘，可以補(bǔ)充適量的「優(yōu)質(zhì)」蛋白質(zhì) 。
為什么要強(qiáng)調(diào)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)呢？蛋白質(zhì)是人體組成重要的成分，你可以想像大樓建造時(shí)用了品質(zhì)不好的水泥會(huì)發(fā)生什么事嗎？經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練而沒(méi)有補(bǔ)充適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)的選手，會(huì)產(chǎn)生疲倦、脾氣暴躁以及集中力不足，女性運(yùn)動(dòng)員甚至?xí)斐赏＝?jīng) 。
或許有人會(huì)擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)造成肥胖，所以適量的攝取是關(guān)鍵，20 - 40g 的蛋白質(zhì)約是人體運(yùn)動(dòng)后可以吸收的量，超過(guò)就會(huì)變成了單純的熱量。
脂肪對(duì)很多運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，比看到毒藥還要恐怖，但事實(shí)上脂肪也有好壞之分。
飽和脂肪及反式脂肪(氫化脂肪) 的確會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，但是不飽和的脂肪卻對(duì)身體有幫助，它可以幫助維他命的A、D、E、K 的吸收，也可以減少運(yùn)動(dòng)員感冒或是病毒感染的機(jī)率，不飽和脂肪存在于堅(jiān)果類(lèi)食品以及魚(yú)類(lèi)，你可以不用拿家中的橄欖油來(lái)暢飲，只需要正常的攝取食物中的油脂就可以了！

水！大家都知道人體有70%的水，但是很多人都忽視了運(yùn)動(dòng)后的水分補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后水分因?yàn)楹顾魇?，使得血液變的濃稠，降低了身體的代謝能力，這時(shí)候一定要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，如果騎乘的時(shí)間比較長(zhǎng)(大于3小時(shí))，也務(wù)必補(bǔ)充一些鹽分。當(dāng)然騎乘時(shí)就要穩(wěn)定的補(bǔ)充，千萬(wàn)別等到很渴了才喝水。
經(jīng)過(guò)大量高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，尤其是女性，常會(huì)有鐵質(zhì)缺乏的問(wèn)題，耐力運(yùn)動(dòng)員更是常見(jiàn)；缺鐵會(huì)造成耐力下降、心率偏高、容易生病及易怒。缺鐵很難被發(fā)現(xiàn)，很多人會(huì)認(rèn)為是訓(xùn)練過(guò)度而減少訓(xùn)練量，但等到恢復(fù)訓(xùn)練量之后，癥狀仍無(wú)法排除，只能藉由健康檢查來(lái)了解，也不建議運(yùn)動(dòng)員擅自攝取鐵劑，過(guò)量的鐵質(zhì)會(huì)造成肝臟中毒等問(wèn)題，可以藉由天然的紅肉或是生菠菜、燕麥等食物來(lái)補(bǔ)充。

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良好的恢復(fù)休息 比騎行訓(xùn)練更重要

良好的恢復(fù)休息比騎行訓(xùn)練更重要