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內(nèi)容提示：兩臂自然下垂，兩手輕擱大腿上。全身放松，兩眼睜開，平視前方。坐定放松，呼吸調(diào)順后、兩手緩緩上提。上提過程中，慢慢轉(zhuǎn)為十指相對。
寒冬季節(jié)，陰氣盛極，生機(jī)伏藏，萬物凋零，此時(shí)最宜于練吹字功。具體練功方法是：面朝北，著地而坐，兩腳平伸，自然分開，與肩同黨，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩手輕擱大腿上。全身放松，兩眼睜開，平視前方。采用腹式呼吸。呼氣時(shí)收腹，提肛，縮睪；吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。坐定放松，呼吸調(diào)順后、兩手緩緩上提。上提過程中，慢慢轉(zhuǎn)為十指相對。提至胸部時(shí)，兩手心先向內(nèi)，后向下，再向外翻動(dòng)，兩手向兩側(cè)拉開，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂豎起，手心向上翻起。前臂豎起的同時(shí)，上身隨之向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，頭微仰起，配合吸氣。然后，目仰視右手背，用力呼氣，發(fā)“吹”宇音。吹氣后，頭微收，兩手不動(dòng)，頭和上身慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭微仰起，配合吸氣。然后，目仰視左手背，用力吹氣，發(fā)“吹”字音。吹氣后，再收頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，如此左右互轉(zhuǎn)，共3遍，吹6次 ?！?次吹后，兩手向外畫弧，慢慢回收，待至胸前，轉(zhuǎn)為兩手心向內(nèi)，兩手慢慢下移。屈膝收腿，上身下俯，兩手合指膝部.抱住后，上半身先轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭向右上方揚(yáng)起，同時(shí)吸氣。然后，目視右上方，用力吹氣，發(fā)“吹”字音。吹氣后，頭微收，兩手抱膝不動(dòng)，頭和上身慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭向左上方揚(yáng)起，同時(shí)吸氣。然后，目視左上方，用力吹氣，發(fā)“吹”字音。吹氣后，再收頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，如此左右互轉(zhuǎn)，共3遍，吹6次。又6次吹后，兩手松開，慢慢站起，兩手按摩腰部腎俞。同時(shí)，兩腳先往前跨3步，然后往后退3步(步子宜小)，前進(jìn)后退反復(fù)36次。也可配合吹氣。接著是調(diào)息，方法是：改用通常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐，平定情緒，息心靜慮；兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒相互輕輕叩擊36次，多則彌佳。叩擊過程中，口中津生，用力猛咽，以意送至腹部丹田。吹氣后調(diào)息的目的，在于補(bǔ)益腎因“吹”后的耗損，補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)閉藏。高濂稱這一方法是修養(yǎng)腎臟法，認(rèn)為堅(jiān)持習(xí)用，可“以補(bǔ)吹氣之損” 。
練習(xí)吹字功，應(yīng)注意下面幾點(diǎn)：
1.本功宜早晚各練一次。具體時(shí)間，遵從《黃帝內(nèi)經(jīng)》“冬三月，……早臥晚起”的原則，早上宜遲些。應(yīng)在太陽出來后為好，晚上不宜晚。宜選擇室內(nèi)或院內(nèi)暖和風(fēng)小的地方。練習(xí)本功，要求著地而坐，意在減少體內(nèi)熱氣外散，但天寒地凍，要防止受寒，地下宜攤?cè)熳?，手足宜保?。保持精神舒暢，安靜自如，全身放松，做到能進(jìn)入松靜自然、氣血和順的境界，使自己能順應(yīng)陽氣閉藏的時(shí)節(jié)，符合冬天“養(yǎng)藏”的客觀要求。
2.練功前，可作原地慢跑等簡單活動(dòng)，活絡(luò)肢體，放松肌肉。頭及上身轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要柔要慢，頸項(xiàng)肌肉要徹底放松。手雖上舉，肩部宜松。“吹”吸時(shí)，務(wù)使全身放松，在全身松弛、腰部放松中進(jìn)行“吹”吸吐納。
3.念“吹”字時(shí)，音調(diào)宜長，使氣呼盡為止。有腎病宜大吹急吹，無腎病宜小吹慢吹。開始兩手聳托時(shí)宜大吹，以后兩手抱膝.時(shí)宜小吹。“吹”字不能念的太重，以練功者自己不能聽見為原則，由意念來體會(huì)“吹”的字音、吹，《辭?！纷⒁鬰hui(一聲)，馬禮堂先生主張念chui(四聲)，我們根據(jù)練功體會(huì)，讀如qu(一聲)，發(fā)音時(shí)口唇撮起，舌尖微抬，舌邊卷起。
4.呼氣吐“吹”時(shí)，以意領(lǐng)氣由足底心涌泉，經(jīng)腳掌內(nèi)側(cè)上繞內(nèi)踝骨，走腿肚內(nèi)側(cè) 。到膝窩內(nèi)，上行沿脊柱入腎。

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冬天宜練吹字功&gt;&gt;

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