3、慢慢屈膝 ， 讓大腿與地面成平行的狀態(tài) ， 之后放下舉起的手臂 ， 讓手腕在臀部之前成交叉的姿態(tài) 。動作步驟：最好就是保持著這個動作停留3秒鐘的時間 ， 挺直雙腿和身體在空中跳躍 。
第五招：蛙式
蛙式這個動作可以鍛煉到身體的很多部位 。如背部、腹部、肩部、手臂和臀部 。這個動作不但可以使肩部、手臂完全地伸展 ， 也可以在動作過程中讓部、腹部的肌肉得到充分的運動 ， 從而使這些部位變得更加的緊實 。最終就可以實現(xiàn)減肥瘦身的目的 。
動作步驟：1、借助帶子將彎曲的雙腿包住腳尖 ， 同時雙手牢牢抓住帶子 。
2、緩緩的從另外一邊翻過身來 ， 變成俯臥在地的姿態(tài) 。
3、雙手拿起帶子 ， 雙腿也慢慢往上提 ， 直到身體的上半部分呢脫離地面 。
4、保持這個動作不變 ， 停留一段時間后再將慢慢放下 。這個動作最好也是要重復(fù)8個來回 。
注意事項：放下的動作一定要輕緩 ， 不能因為太累而迅速地放下 ， 這樣做會很容易拉傷身體的筋骨 ， 得不償失 。
第六招：單腳環(huán)繞式
普拉提的單腳環(huán)繞式是眾多渴望快速瘦腿MM的最佳選擇 。通過單腳環(huán)繞式這個動作 ， 可以讓雙腳的肌肉不斷地緊繃 ， 同時也可以在運動過程中不斷地收縮著腿部的肌肉 ， 促使腿部的脂肪不斷地燃燒 。長久堅持下去 ， 塑造完美的腿形也將不是難事 。除此之外 ， 這這個動作對于收縮臀部的肌肉也起到一定的作用 。
動作步驟：1、雙臂放松 ， 雙腳平放 ， 膝蓋彎曲 ， 自然地躺在地上 。
2、慢慢地將左腿抬高指向天花板的方向 。
3、讓你的臀部位置保持不變 ， 慢慢地以逆時針的方向移動左腿 ， 隨時保持著自己呼吸的頻率 ， 在轉(zhuǎn)一個來回的過程中要自然地讓自己完成一遍呼氣越吸氣 。
注意事項：最后也還是要重復(fù)著這個動作幾次來加強整體的效果 ， 并且每天都要堅持下去 。
第七招：足尖蘸地式
普拉提中的足尖蘸地式和瑜伽的一些動作有點類似 ， 而且對于身體的柔軟度也有一定的要求 。因此 ， 對于柔軟度不是很好的MM來說 ， 在選擇做這個動作的時候最好就不要太勉強 ， 記得要適可而止 。否則 ， 會很容易使身體受到傷害 。這個動作主要也是鍛煉腰部和腿部的肌肉 ， 讓腰部和腿部的筋肉更加緊實 ， 線條更加美麗 。
動作步驟：1、仰面躺在地面上 ， 將腿抬起 ， 膝蓋保持90度 。
2、大腿慢慢地向上抬升 ， 讓腰部逐漸離開地面 ， 與地面保持平行 。
3、雙手的手掌朝下 ， 將手自然地放在身體兩側(cè) 。
4、慢慢地放低左腿 ， 慢慢吸氣 ， 并將腳尖蘸向地面 。
5、在呼氣的時候 ， 就將左腿擺放回原來的位置 。
注意事項：這個動作要左腿和右腿不斷地交替進行 ， 直到雙腿做夠24下為止 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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