現(xiàn)在普拉提運動減肥法已經(jīng)受到越來越多人的關注 。很多愛美的MM也早就開始行動起來 ， 不斷地尋找著普拉提減肥的各種正確招式 。今天 ， 小編與各位MM分享一些普拉提運動減肥法的簡單招式 ， 讓各位MM在普拉提運動中收獲美麗！
第一招：收腹式
收腹式普拉提鍛煉的身體部位主要是手臂、下腹部和大腿內(nèi)側(cè) 。在進行收腹式普拉提的時候 ， 記住千萬不能過于心急 。一定要慢慢地伸展自己的身體 ， 否則會很容易使身體扭傷 。
動作步驟：1、首先是坐在地板上 ， 雙腳朝前 ， 然后上半身輕微地向后倒 ， 并且記住要收緊腹部 。
2、伸直手臂保持手臂向前的方向 ， 輕輕抬起膝蓋 ， 用你的膝蓋以逆時針的方向畫圈 。
3、再回到起點 ， 重復這個動作10次左右 。
注意事項：在做這個動作的時候 ， 膝蓋要保持彎曲倒120度 ， 而且隨時都要收緊腹部 ， 這樣可以保護你的腹部不易受傷 。整個動作最好是重復多次 ， 這樣才會達到更好的減肥瘦身效果 。
第二招：剪刀式
普拉提的剪刀式動作主要是鍛煉腹部和肩膀 。剪刀式往往要借用到健身帶來加以輔助 ， 從而達到最好的減肥瘦身的目的 。在做剪刀式的動作時 ， 要注意控制自己的呼吸和節(jié)奏 ， 因為呼吸和節(jié)奏一旦混亂 ， 也會很容易造成傷害 。
動作步驟：1、坐在地上 ， 將健身帶的兩端牢牢抓住 ， 并且讓健身帶輕輕地纏在左腳上 ， 
2、雙腿伸直躺下 ， 躺下之后 ， 雙手手臂要貼在地面上 ， 肘部也要彎曲 。
3、將健身帶緩緩忘上拉 。在左腳做完后 ， 換右腳重新這個動作 ， 反復3到4次就可以了 。
注意事項：做這個動作時 ， 要保持左腳與地面垂直 ， 做動作的時候也要感受到腹部的肌肉往上擠 。這樣 ， 才是一個真正標準的剪刀式普拉提動作 。
第三招：原地下蹲式
普拉提的原地下蹲式鍛煉的身體部位主要是大腿前側(cè)和臀部 ， 這個動作使大腿的肌肉充分舒展和運動 ， 臀部的肌肉也在下蹲、起立的動作中得到運動 。因此 ， 這個動作可以有效地塑造漂亮的臀部和大腿 ， 是很多MM不容錯失的一個運動方式 。
動作步驟：1、首先將兩腳打開至于肩部等寬 ， 腳尖稍微向外分開 ， 配合著呼吸來做下蹲的動作 。
2、吸氣的時候 ， 慢慢下蹲到大腿和地面保持平行的狀態(tài) ， 膝蓋也要注意和腳尖保持同一個方向 。
3、當呼氣的時候 ， 就可以恢復之前下蹲前的姿態(tài)站直 。這個動作一般以15-30次為一組 ， 每一次最好做足3組以確保運動量 。
注意事項：原地下蹲式其實很簡單 ， 也和我們平時所做的原地下蹲基本一致 。但要注意的是要保持動作的標準性 ， 嚴格按照標準來進行 。
第四招：蝴蝶式
蝴蝶式普拉提主要是讓腹部、背部、臀部和大腿等部分緊繃的運動得到充分的舒展 ， 不但能夠起到減肥瘦身的效果 ， 還可以舒緩平時身體各部位的酸痛 ， 就好像是做完一次全身按摩一般讓全身重新放松 。
動作步驟：1、首先則是將雙腳分開至比肩部略寬 ， 而且腳趾保持著向外45度 。
2、手心向下 ， 伸出雙臂與肩水平高度保持一致 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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