很多人練習動感單車都有關(guān)節(jié)勞損和肌肉拉傷的顧慮，因為動感單車聯(lián)系過程中需要不斷變換姿勢模擬上坡下坡動作 。事實上，動感單車的初學者只要掌握并嚴格執(zhí)行基礎(chǔ)坐立姿勢與站立姿勢就不會輕易拉傷，一起來了解一下這幾種基礎(chǔ)姿勢 。
基本的坐立和站立姿勢
1、恢復性坐姿（Seated Recovery）
節(jié)與節(jié)之間休息所有，放松肌肉
收腹挺胸，肩胛骨放松手臂放松置兩側(cè)
2 、輕松騎行姿勢（Ride Easy）
主要用于騎行平地，固定山坡，中間休息進行有氧肌肉鍛煉 。
身體前傾，雙手輕輕放在橫把上
肩膀放松，后背展開，收腹挺胸，膝蓋與腳尖保持一致 。
競賽姿勢（Racing）
固定的速度訓練
雙手放豎把上臀部少往后收腹挺胸背部展開膝蓋與腳尖一致 。
爬坡姿勢（OTT）
主要用于爬山運動，阻力比較大 。
雙手抓車把的前端，臀部稍稍離開坐墊，伸展脊椎收緊腹部，膝蓋與腳尖保持一致 。
站立的恢復（Standing Recovery）
站在腳踏板上，身體直立，把重心放在一個腳上！
伸展動作
課后，課前的伸展可以避免肌肉拉傷，不舒服和酸疼的重要手段 。
應該拉伸的肌肉有：
四頭肌，臀大肌，腿筋，背部，髂腰肌，腓腸肌，肩，頸，手臂等

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