1.腿部伸展比起下蹲來(lái)對(duì)膝蓋更安全
真相：《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)及科學(xué)》期刊最近的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，鍛煉單個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)作(比如腿部伸展)可能比鍛煉一組關(guān)節(jié)的動(dòng)作(比如下蹲、壓腿)更具潛在危險(xiǎn)性 。研究發(fā)現(xiàn)伸腿激發(fā)四頭肌，相對(duì)獨(dú)立于其他肌肉 。只需毫厘間的時(shí)間差便有可能導(dǎo)致膝蓋及腿骨的受力不均衡，從而有可能造成傷害 。
風(fēng)度男人健身專(zhuān)家維杰告訴你，膝蓋關(guān)節(jié)受四頭肌及腿筋控制，平衡的動(dòng)作讓肌肉均勻受力 。下蹲也可以是安全的，關(guān)鍵是將背部盡可能挺直，放低身體直到大腿與地板平行．或者在膝蓋感到舒適的前提下放得再低點(diǎn) 。這樣有一部分重量落在肩上，而不是完全在腿上．相對(duì)會(huì)更安全些 。
2.肌肉酸疼時(shí)不能再練
真相：做這樣的選擇當(dāng)然是出于身體的感受，不過(guò)請(qǐng)先了解一下到底有多酸 。如果肌肉一碰就酸痛或者活動(dòng)受到限制，那么最好至少休息一天 。即使休息，也可以采取較為積極的方式 。“積極休息”包括輕量有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、甚至輕量的舉重 。因?yàn)檩p量運(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉內(nèi)血流，加速修復(fù)過(guò)程中的廢物排出，以緩解部分酸痛感 。
對(duì)此風(fēng)度男人健身專(zhuān)家維杰認(rèn)為，如果不是肌肉酸痛到碰不得或是無(wú)法動(dòng)彈的地步，不一定要靜止休息 。仍可以去健身館，以10分鐘的自行車(chē)開(kāi)始，然后以三分之一的重量鍛煉酸痛肌肉．每組10-15次，分三組完成 。這樣會(huì)有所幫助 。
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