近年來 ， 步行健身的支持者越來越多 。這是因為 ， 走路簡單易行 ， 不用金錢支出 ， 并且能夠強身健體 。專家建議 ， 一個人每天的運動量 ， 至少應該消耗3000卡的熱量 ， 這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當 。當然 ， 對于現(xiàn)代人而言 ， 每天走1萬步實在不是一件輕松事 。“健走” 的創(chuàng)造者、美國《戶外健身》雜志指出 ， 步行健身其實并不需要走很長的路 ， 有4種簡便的步行方法 ， 既能消耗大量熱量 ， 又能節(jié)省時間 。
斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右 。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米 ， 就會消耗掉與跑步相同的熱量 ?？焖俨叫?0~60秒 ， 然后中速行走5分鐘 ， 這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞 ， 又可以加速新陳代謝的過程 。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角 ， 以肩部為軸 ， 像鐘擺一樣懸垂手臂 。手臂擺幅不要過大 ， 否則手臂伸得太遠便無法快速擺動 ， 也就無法消耗更多的熱量 。
借助手杖
你可以雙手持手杖 ， 像滑雪那樣走路 。當然 ， 這樣做可能會引來旁人詫異的目光 ， 但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量 。

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