功效：開闊心胸 。
5、巡回搓棍：
兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距1尺左右 。兩手前后來回搓動，身體也隨之轉(zhuǎn)動，重復(fù)數(shù)次 。
功效：強(qiáng)健腰部 。
6、定步云手：
兩腿分開直立，膝蓋略屈 。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀 。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達(dá)喉水平前方1尺左右，左手自然下垂 。再作反向運(yùn)動，重復(fù)數(shù)次 。
功效：寬胸理氣，健腰強(qiáng)腿 。
7、旋轉(zhuǎn)健腰：
兩腿分開站立，兩臂微屈置于小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動，重復(fù)數(shù)次 。
功效：強(qiáng)健腰腹部 。
8、伸臂舒胸：
兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前 。兩臂緩慢推出，同時(shí)屈膝下蹲 。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側(cè)，兩腿復(fù)原，重復(fù)數(shù)次 。
功效：增強(qiáng)腿力 。
9、進(jìn)腿虎步：
兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平，再練右腳，重復(fù)三次以后同樣方式退后3步，還原 。
功效：強(qiáng)肌保健下肢關(guān)節(jié) 。
10、交替擊腹：
雙腿分開直立，兩手空握拳，一前一后交替輕叩小腹與腰背部，同時(shí)兩腿交替活動 。
功效：增強(qiáng)肌力，預(yù)防關(guān)節(jié)過早衰老 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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