常常坐的人經(jīng)常后腰疼 ， 可是坐是工作需要 ， 現(xiàn)在的工作哪個(gè)不是一坐就是一整天的 ， 不能因?yàn)檠劬筒还ぷ髁税?nbsp;， 怎么辦呢？所以下班回家趕緊來練幾分鐘瑜伽 ， 讓這幾個(gè)簡單動(dòng)作舒緩你難受了一天的腰部吧 ， 不然的話等到腰間盤突出 ， 做手術(shù)苦痛難受后悔莫及??！
動(dòng)作技巧解析：
1、雙腳并攏站立于墊上 ， 雙手支撐在腳前 ， 膝蓋微完 ， 將身體往下彎曲向小腿靠近 ， 雙手交叉與頭部下方 ， 保持勻速的呼吸 。
2、雙手支撐 ， 雙腿后退呈小孩爬行姿勢 ， 臀部往后坐在腳后跟上 ， 雙手往前延伸置于墊上 ， 身體貼在大腿上 ， 額頭放在墊上 ， 均勻地呼吸幾次 。將左手從右手下方穿過 ， 身體向右扭轉(zhuǎn) ， 呼吸兩次 ， 反方向亦然 。
3、撐起身體直坐于墊上 ， 左手置于右膝蓋上 ， 右手撐在雙腳后方 ， 身體向右邊扭轉(zhuǎn) ， 可以提高身體的靈活度 。
4、躺下 ， 抬起雙腿緊貼腹部 ， 將雙腿并攏放向右側(cè) ， 雙手伸直呈180度 ， 頭向左側(cè) ， 可以鍛煉按摩腹部肌肉 。
5、最后 ， 躺在墊上休息 ， 可以蓋上薄毯 ， 保持深呼吸一段時(shí)間 ， 彎曲雙腿膝蓋 ， 緩慢地從右側(cè)起身 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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