巴塞羅那世錦賽200米接力 ， 澳大利亞第一棒哈克特的水下動作非常值得玩味 。這段時間我國的跨欄選手劉翔非常引人關(guān)注 ， 我們拿跨欄為例子 ， 把哈克特的每個50米平均為32個劃臂 ， 設(shè)想水下固定放置32個跨欄 ， 那么哈克特的每一次伸肩抱水動作就是抓住了一個一個的“欄” ， 游進(jìn)過程就是手掌抓欄不動 ， 高肘帶動肩背肌肉使身體如魚雷般不斷前沖的過程 。傳統(tǒng)自由泳抱水我們有個形象的比喻－－抱球 ， 左抱球 ， 右抱球 ， 中國的太極拳！往哪兒抱？懷里！這就是s劃的形成 ， 手在胸前拐了個彎兒 ， 為什么要這樣？雖然解釋很多 ， 但持否定態(tài)度的更多 。從感性經(jīng)驗出發(fā) ， 和直劃相比誰更利索更帶勁兒 ， 不說大家也清楚！
4、高肘
我們總是強調(diào)提高劃水效果 ， 不僅有抱水效果 ， 還有推水效果 ， 在整個動作周期中為什么高肘的重要性最核心最關(guān)鍵呢？
阻力最大的時候形成的反作用力同樣最大 ， 水是流動的介質(zhì) ， 水無長形 ， 如何抓住水 ， 并形成為我所用的前進(jìn)動力呢？大家經(jīng)常說到的“靜水”“把水變硬”“推水如推墻”就是通俗的提法 。還是上面哈克特“推欄”的例子 ， 高肘抱水拉水的末相位（如圖）在身體的肩部截面上形成了一塊很大的投影 ， 它是從伸肩入水開始 ， 由始終高肘抓水拉水動作形成的 ， 這個過程是為了最大程度的帶上水 ， 并建成一堵水墻或水欄 ， 后面高肘推水動作的任務(wù)就是：高肘固定住這道水障 ， 推開這堵墻或欄獲得反作用力使身體前進(jìn) 。相比之下 ， s劃中往懷里抱水的肘部高度不可能比直線劃水的肘部位置來得高 ， 帶水和固定水障的效率和高肘直劃相比明顯遜色！
這里有個重要細(xì)節(jié)必須引起注意 ， 那就是從上圖拉水結(jié)束開始 ， 推水到出水 ， 側(cè)身逐漸接近最大角度時肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收－－“近體直劃”過程的結(jié)束 。推水是以略微曲肘結(jié)束的 ， 因為伸直手臂并不能獲得加速度 ， 此時提臂出水正好借了側(cè)身直劃的慣性 ， 使高肘移臂時無需用力即能放松 。
5、對角打水－轉(zhuǎn)髖－側(cè)身－圓木滾動
哈克特的200米和他的800、1500米的動作是有區(qū)別的 ， 手臂發(fā)力更早 ， 為了加快劃頻的需要 ， 側(cè)身角度變小 ， 整個劃水路線變得更直（近乎僵硬的感覺）了 。另外 ， 打腿的環(huán)節(jié)有些不同 ， 節(jié)奏感在200米中體現(xiàn)得最強 ， 6次腿很明顯 ， 而在1500米中 ， 除了最后沖刺的一段連貫打水 ， 其它時間都是左手入水伸肩打3次腿 ， 右手入水后低頭壓胸 ， 憑借慣性前滑而未打水 ， 這是哈克特的個人特點 ， 打水效率較高 ， 有張有馳 ， 體力分配正好 ， 1500的世界紀(jì)錄非他莫屬 。
為什么說哈的打水有效率呢？50多年前 ， 美國印第安納大學(xué)的傳奇教練counsilman博士做了一個試驗 ， 用一個裝置拖著運動員以不同速度在水中滑行 ， 一組打腿 ， 一組不打腿 ， 通過拖線的張力來計算打腿產(chǎn)生的推進(jìn)力 ， 結(jié)果很有意思 ， 博士用汽車打了個比方 ， 假若一輛前后輪驅(qū)動的轎車 ， 前輪時速30英里 ， 后輪20英里 ， 整車跑起來的速度決不是50英里而是不到30英里 ， 原因是后輪產(chǎn)生了阻力 。就游泳而言 ， 如果上肢產(chǎn)生的推進(jìn)力配上低效的下肢打水 ， 那么下肢不僅耗能大而且?guī)碜枇?nbsp;， 使整體游進(jìn)速度減慢 ， 這應(yīng)了中國的那句“欲速則不達(dá)”（more work ， less speed）的古訓(xùn)了 。

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