作為一個(gè)男人，如果沒(méi)有一點(diǎn)肌肉，整個(gè)身材像竹竿，那怎么行呢，沒(méi)有男性的明顯特征是不能吸引女人的目光的 。風(fēng)度男人專家教你三個(gè)步驟，讓你半個(gè)月就可以快速練就完美腹肌 。
步驟一：斜板卷腹動(dòng)作過(guò)程：仰臥于一塊斜板之上，斜板與地面大約成30-45度，雙手半握拳放于耳際，固定腳的位置；吸氣，同時(shí)腹部主動(dòng)用力，先讓自己的頭部離開斜板，然后從頭部依次過(guò)渡到腰部離開斜板，直至身體快坐直為止 。呼氣，還原動(dòng)作 。
要點(diǎn)提示：這個(gè)動(dòng)作不要求很快，需要放慢速度，每分鐘做8-10個(gè)即可，按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組，并準(zhǔn)備做下一個(gè)步驟 。
步驟二：V字挺身動(dòng)作過(guò)程：仰臥在地上，雙臂放在頭部上方伸直，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲 。呼氣，腹部主動(dòng)用力收縮，使雙腿和上半身想自己的核心部位靠近折疊，此過(guò)程中應(yīng)盡量讓自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的腳掌 。呼氣，還原動(dòng)作 。
要點(diǎn)提示：如過(guò)自身的協(xié)調(diào)性不是很好，不一定說(shuō)自己的手掌一定碰到自己的腳尖，只需要盡自己做大的能力做到折疊即可，若條件滿足，可交易同伴位于身側(cè)，雙手分別放于腰部和大腿部位給予助力 。每次也是做到力竭為止，歇息1-2分鐘準(zhǔn)備下一步驟 。
步驟三：收腹跳動(dòng)作過(guò)程：很簡(jiǎn)單，就是用自己最大的努力向上跳，然后屈膝，是自己的大腿在空中盡量向自己的大腿靠攏，上半身也可適當(dāng)?shù)南赂?。8-10次即可 。
作用：放松自己的腹部肌肉 。健身

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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