世界健身小姐寄語：對(duì)女人而言 ， 既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常范圍的想法固然美妙 ， 但現(xiàn)實(shí)生活確實(shí)存在著無法逾越的障礙 。因?yàn)槿水吘故且粋€(gè)整體 ， 怎么可 能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身體運(yùn)動(dòng)和合理飲食 。這里給大家介紹幾種健康瘦身食譜 。
 
 
食譜一早餐：牛奶：半斤(脫脂) (2-4)片全麥面包果汁一杯午餐：米飯(小米)100克精瘦肉100克(水煮或清熟拌)西紅柿1個(gè) ， 胡蘿卜1個(gè)(各50克) 晚餐：飯前一小時(shí)一個(gè)蘋果黑麥面包(2-4片) 雞胸(肉)：100克(熟的) 混合蔬菜：如(西蘭花 ， 青豆芽)等200克
食譜二早餐：玉米餅100克脫脂酸奶酪一小盒梨一個(gè)(100克) 午餐：全麥面包(4-5片) 清蒸魚一條(200克) 蔬菜沙拉200克一杯橙汁晚餐：飯前一小時(shí)一個(gè)獼猴桃混合米飯100克精瘦羔羊肉100克(清涮) 拌(豆芽和綠葉菜)500克
食譜三早餐：(2-4個(gè))雞蛋清黑麥面包100克果汁一杯午餐：玉米松餅100克魚200克拌綠色蔬菜500克晚餐：飯前一個(gè)橙子黑米飯100克去 皮雞腿100克西紅柿50克 ， 胡蘿卜50克特別提示: 三種食譜交替進(jìn)行 ， 采購不到的食品可根據(jù)實(shí)際情況用同類食品替換 。上下午最好是兩個(gè)品種的水果 。工作太累時(shí)可增加奶制品250g或水果一個(gè) 。每天飲8杯水約2L ， 湯、牛奶等流質(zhì)也計(jì)算在內(nèi) 。烹飪時(shí)以蒸煮為宜 ， 每天食用的油脂最好不超過50g 。少放鹽、醬油等調(diào)味品 ， 可適度加醋 。逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作為調(diào)劑 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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