清晨鍛煉傷身，下午運(yùn)動(dòng)健身
很多人(尤其是中老年人)喜歡在一大早就起來(lái)鍛煉，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新，效果最佳，但事實(shí)上這是不科學(xué)的，因?yàn)樵谔?yáng)未出之前，植物因缺乏陽(yáng)光而呼出氧氣，吸進(jìn)二氧化碳的能力相對(duì)差些，所以空氣污濁;此外，秋冬春三季，早晨6點(diǎn)左右空氣污染最不易擴(kuò)巧散，是污染的高峰期;再有，入秋之后，清晨氣溫低，太早鍛煉易受“風(fēng)邪”侵襲，易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃病等病癥 。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也有自己的“時(shí)間表”，如果能夠選擇在最佳的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)事半功倍 。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)并不是隨時(shí)可做的，有幾個(gè)時(shí)間段不宜運(yùn)動(dòng)！
進(jìn)餐后
進(jìn)餐后需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物，吸收養(yǎng)分 。易患胃腸疾病，老年人與體弱者進(jìn)餐后易發(fā)生餐后低血壓，大腦供血相對(duì)減少，外出活動(dòng)時(shí)易跌倒;患有肝，膽疾病的人餐后運(yùn)動(dòng)，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加搬弄是重 。
飲酒后
不能運(yùn)動(dòng)影響肝臟分解酒精的速度，酒精通過(guò)血液循環(huán)會(huì)加速進(jìn)入大腦，肝臟等器官，對(duì)其功能產(chǎn)生不良影響 。
情緒差
當(dāng)生氣，悲傷時(shí)，盡可能不要做劇烈的運(yùn)動(dòng) 。那么，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)更有益呢，人體各種活動(dòng)是受“生物鐘”控制的，一般都在下午的后半段達(dá)到峰值 。視覺(jué)和觸覺(jué)都在下午5-7時(shí)最為敏感，神經(jīng)的靈活性也最好 。
上樓健身，下樓傷身
爬樓梯以其簡(jiǎn)單易行成為很多人選擇的健身方式 。但由于下樓梯時(shí)，一條腿要擔(dān)負(fù)平時(shí)體重的兩倍，重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大 。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說(shuō)法，那么，爬樓梯鍛煉應(yīng)注意些什么?
骨質(zhì)疏松，肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大 。膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉 。

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