越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據(jù)比賽的情況，具有加速度的能力 。因此，下述要求應(yīng)使運動員在訓(xùn)練階段努力掌握，在比賽過程中始終注意：
注意1：姿勢
主要采用身體微向前傾或正直的姿勢 。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動作協(xié)調(diào)配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣性不斷前進(jìn)，使身體保持平穩(wěn)，提高跑的效果 。
注意2：呼吸
最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸 。除了在跑中出現(xiàn)生理"極點"現(xiàn)象時 可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應(yīng)自然、有適當(dāng)?shù)纳疃炔⒂泄?jié)奏的呼吸 。
注意3：體力分配
或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同確定 。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放松）適時交替的方法，達(dá)到既跑得快，又跑得省力的目的 。
注意4：速度
一般來講不宜過快 。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發(fā)揮，而且會嚴(yán)重地影響判斷力 。有人曾做過試驗：同樣難度的數(shù)學(xué)題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來；如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多 。但對于一名有經(jīng)驗的運動員來說，當(dāng)?shù)匦斡欣ㄈ鐓⒄瘴锒?、道路平坦等）時，則應(yīng)盡可能的快跑 。
注意5：節(jié)奏
根據(jù)試驗材料表明，人感受的最適宜節(jié)奏是每分鐘70—90次(即每步時值為0．85—0．67秒），過快的節(jié)奏不易感受，過慢則會起抑制作用 。有節(jié)奏的動作不僅能節(jié)省身體能量的消耗，而且能達(dá)到最適宜的動作協(xié)調(diào) 。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受 。
越野跑的益處：
越野跑的益處類似于跑步機的效果，而與跑步機上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好 。在野外長跑時，由于我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉 。
此外，還可以更多地鍛煉腰腹部，所以效果是能夠得到更強壯的雙腿、后腰和腹部 。同時，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恒心的良好渠道 。通過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關(guān)，從而達(dá)到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力 。

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