一旦發(fā)生運動損傷，應(yīng)該如何正確地應(yīng)對和處理呢?以膝關(guān)節(jié)的運動損傷為例，我們梳理一下常見的誤區(qū)，了解正確的應(yīng)對方法 。
滑雪是這幾年非常流行的一項運動，它的速度和激情讓許多年輕人著迷 。不幸的是，冬季那幾個月的門診中，幾乎每天都有好幾個患者因為滑雪導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)扭傷而來醫(yī)院就診，可見其危險性 。更遺憾的是，很大比例的患者因為各種原因漏診或誤診，到醫(yī)院就診時，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了功能障礙，需要接受手術(shù)治療，甚至留下難治的后遺癥，影響了以后的運動機能 。這些是如何發(fā)生的呢?主要包括以下幾類誤區(qū)：
誤區(qū)一：還能繼續(xù)走，肯定沒問題 。關(guān)節(jié)扭傷后，有的患者雖然出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹和疼痛，但能繼續(xù)步行，故而認為自己沒有大的問題，而采取休養(yǎng)或熱敷、噴藥等方式簡單處理，從而延誤了治療的最佳時機 。
解讀：膝關(guān)節(jié)周圍有很多的肌肉、韌帶包裹，損傷其中一部分并不會影響步行，但可能影響以后的運動機能 。在條件允許的情況下，最好及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷 。如果條件不允許，在損傷的第一時間要完成急救處理，為進一步的治療和康復(fù)奠定基礎(chǔ)，贏得時間 。具體怎么做呢?首先，要停止活動，避免關(guān)節(jié)的進一步損傷(休息，Rest) 。
膝關(guān)節(jié)扭傷時，關(guān)節(jié)周圍的血管破裂，血液進入關(guān)節(jié)腔從而引起關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛 。早期的熱敷常常會擴張血管，不但不能止血，反而會加重出血和腫脹 。正確的做法是，自制一個冰袋敷在膝關(guān)節(jié)周圍，有收縮血管、減少出血的作用(冰敷，Ice)，同時，由于出血少了，腫脹減輕了，相應(yīng)的疼痛也能得到一定的緩解 。
然后，我們可以用毛巾等將膝關(guān)節(jié)包扎起來，增加周圍的壓力，從而減少出血和腫脹(加壓包扎，Compression) 。同時，盡量將受傷的一側(cè)肢體抬高，促進血液回流，從而進一步減輕關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛感(抬高患肢，Elevation) 。這四個急救措施的英文首字母組合起來正好是“RICE”，因此又叫做大米原則，這其實是所有運動損傷急救處理的基本原則 。
誤區(qū)二：到醫(yī)院拍片未發(fā)現(xiàn)骨折，肯定沒大問題，不必特殊處理，從而進一步延誤治療 。
解讀：雖然沒有骨折，但在膝關(guān)節(jié)扭傷的一瞬間，膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織常常發(fā)生了嚴重的撕裂，包括膝關(guān)節(jié)的韌帶、半月板和軟骨等 。如果這些損傷不能完全修復(fù)，則可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動異常，不能從事劇烈的運動，甚至影響正常的生活 。
其實，在軟損傷后的早期，并不一定需要手術(shù)修復(fù)，因為它們都具備一定的自我修復(fù)能力，但需要給予相應(yīng)的處理，為其修復(fù)創(chuàng)造一個適當(dāng)?shù)沫h(huán)境 。創(chuàng)造這個環(huán)境的方式就是將關(guān)節(jié)固定 。固定的方式有很多種，比如石膏、夾板、支具、繃帶等等，各有優(yōu)缺點，要根據(jù)不同的情況來選擇 。
對于膝關(guān)節(jié)損傷，我建議采用固定整個大小腿、并能夠調(diào)整膝關(guān)節(jié)彎曲角度的支具，它的優(yōu)點是固定牢靠，同時拆卸容易，而且在后期可以根據(jù)康復(fù)的進度調(diào)整角度 。固定的時間一般是4-6周，時間太短，組織還沒有完全修復(fù);而時間太長則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)粘連，影響長期的關(guān)節(jié)功能 。
除了固定的時間要嚴格遵守，還需要注意的是，受傷的一側(cè)肢體盡量不要負重，也就是讓它懸空，減少關(guān)節(jié)的微動，促進組織愈合 。尤其是在半月板損傷的情況下，早期就利用支具步行不利于它的愈合 。
誤區(qū)三：損傷愈合了，就可以正常運動了 。
解讀：固定一段時間后，軟組織愈合了，但患者常常會發(fā)現(xiàn)兩個問題，一個是關(guān)節(jié)“很僵”，不能彎曲到正常的角度，甚至“像一根棍兒”一樣，另一個就是“腿細了”，患側(cè)的肌肉明顯出現(xiàn)了萎縮 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 最時尚的健身方式 煉出凹凸有致的身體曲線
• 天天瘦腰運動 堅持練出“水蛇腰”
• 倒跑有利于塑造大腿曲線
• 輕松按走蘿卜腿 睡前6步走
• 冬季減肚子有效的五種方法
• 飯后拍手操 輕松燃脂助消化
• 健身后應(yīng)注意合理飲食
• 節(jié)后懶病 從新拾起運動細胞
• 4個芭蕾動作 擁有優(yōu)雅凹凸曲線
• 健身房健身項目多 作用各有不同