在右側，雙腳并攏，左肘撐地，右手叉腰 。收縮腹部肌肉，臀部和腿部抬離地面 。保持這個姿勢直到疲勞，注意你的時間 。兩側交換各做3次 。每次約19秒 。
降低難度：腿部彎曲，用下面的腿和膝蓋撐地，來保持平衡 。提高難度：叉腰的手臂向上伸直 。
提示：
1、保持頭部，頸部，背部，臀部和腿部都在一條直線上 。
2、不要放松肩膀，肘部接觸到地面，支撐起整個身體 。
3、當臀部向地面下垂；或頸、肩或背部受傷；身體不能保持平衡時就要停止練習 。
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TAG:計劃瘦腰仰臥起坐

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