做纏肘練習(xí)可防治網(wǎng)球肘
很多網(wǎng)球初學(xué)者剛會使用正手和發(fā)球時(shí)，就一門思想考慮發(fā)力擊球，而沒注意動作的連貫流暢性，導(dǎo)致出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”，以下的纏肘練習(xí)既可以活動關(guān)節(jié)韌帶，又能搓摩刺激曲池穴，疏通手陽明大腸經(jīng) 。
做法：下肢姿勢不限 。以纏右肘為例，左掌托住右肘關(guān)節(jié)，右臂掌心向上，右掌以小指側(cè)為起點(diǎn)，五指依次卷屈，向胸前屈肘卷回，中指尖對心口處，經(jīng)過胸前向胸前、向下、向外、向前螺旋伸出 。同時(shí)，左掌不離開右肘關(guān)節(jié)，右肘在左掌上旋轉(zhuǎn)摩擦，目視前方 。
有興趣者，也可以兩個(gè)人鍛煉，通常一組10次，做5 - 6組 。覺得手肘發(fā)熱，左右交替 。這一運(yùn)動，手臂應(yīng)來回穿行不息 。
這個(gè)動作的技術(shù)要點(diǎn)是：整個(gè)手臂包括手指、尺骨和橈骨都要旋轉(zhuǎn)，手臂的旋轉(zhuǎn)出入過程中，始終要沉肩墜肘 。隨著熟練程度的提高，可以適當(dāng)發(fā)力 。練習(xí)過程中要意守和搓摩曲池穴(肘關(guān)節(jié)外側(cè)凹陷中) 。
網(wǎng)球肘患者不可自行按揉患部
從臨床診治來看，網(wǎng)球肘是一種容易反復(fù)發(fā)作的“小毛病” 。所以患者要堅(jiān)持防治結(jié)合、以防為主的思想，一切不利于本病恢復(fù)或可致癥狀加重的動作都應(yīng)減少和避免，以免造成病情惡化 。還有一點(diǎn)，就是千萬不可自行按揉患部 。
網(wǎng)球肘屬祖國醫(yī)學(xué)“肘痛”“傷筋”范疇，早在《針灸甲乙經(jīng)》中就有“手三里治手臂肘彎不伸”的記載 。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為網(wǎng)球肘是由于肘關(guān)節(jié)長期超負(fù)荷操勞或外受風(fēng)寒之邪長久積聚于肘關(guān)節(jié)，以至勞傷氣血或風(fēng)寒使筋脈失和所致 。針灸之法治療網(wǎng)球肘療效理想，應(yīng)是患者的最佳選擇 。
治療時(shí)以取阿是穴(患部壓痛點(diǎn))為主 。表現(xiàn)以肘部漫痛，得溫痛減，遇勞加重，不能旋臂，提物困難等寒濕外侵之癥者采用艾條溫和灸法即可 。
操作時(shí)患者取適宜體位，患肘呈90度平放于桌面上，將正紅花油均勻涂抹于局部皮膚上，接著健側(cè)手如持筆狀將點(diǎn)燃的艾灸對準(zhǔn)阿是穴位處，艾條點(diǎn)燃端與施灸局部皮膚的距離以5～15cm為佳，以局部溫?zé)?、泛紅但不致燙傷為度 。施灸時(shí)可以由內(nèi)向外順時(shí)針旋轉(zhuǎn)灸15～30分鐘 。
艾灸過程中，每隔5分鐘要涂抹一次紅花油，中午施針最好 。

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