四、學(xué)習(xí)和熟練的掌握各種步法
多球訓(xùn)練是學(xué)習(xí)和提高步法的最有效的途徑 。任何步法的訓(xùn)練都可以通過多球來進行 ， 并且使之與手法緊密結(jié)合 。練習(xí)時 ， 可以由易到難、由簡到繁 ， 由單一的步法練習(xí)過渡到綜合的步法練習(xí) 。
五、提高身體素質(zhì)水平
練習(xí)時 ， 供球者可以用比實戰(zhàn)速度、節(jié)奏都要快的多的球來讓練習(xí)者還擊 ， 這不僅對練習(xí)者掌握技術(shù)有好處 ， 還對提高身體的協(xié)調(diào)能力（尤其是身體重心的交換與還原）、反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和步法的靈活性有很大的幫助 。適應(yīng)了多球訓(xùn)練 ， 在戰(zhàn)時 ， 就可以贏得更多的時間去作戰(zhàn)術(shù)上的調(diào)整和線路上的變化 。
多球訓(xùn)練具有很大的運動強度 ， 連續(xù)不斷的供球 ， 加大了身體的負荷 ， 使原本屬于有氧訓(xùn)練的過程轉(zhuǎn)向了無氧訓(xùn)練 ， 無論從技術(shù)層面還是從身體素質(zhì)層面 ， 都有利于形成超量恢復(fù)的狀態(tài) 。在進行多球訓(xùn)練的時候 ， 我們也應(yīng)該注意處理好以下一些關(guān)系 。
1、快與慢的關(guān)系 。
開始進行多球訓(xùn)練時 ， 要注意掌握好供球的速度 ， 由慢到快 ， 循序漸進 ， 要根據(jù)練習(xí)者的技術(shù)狀況和身體條件 ， 來安排訓(xùn)練的進度 ， 過快則欲速不達 ， 衡量的標(biāo)準(zhǔn)是技術(shù)動作的質(zhì)量是否能達到預(yù)想的要求 ， 沒有質(zhì)量作為前提的多球訓(xùn)練不僅對掌握技術(shù)動作無利 ， 相反 ， 一旦形成錯誤的技術(shù)動作定型 ， 將會對今后的訓(xùn)練產(chǎn)生更大的負面影響 。因此 ， 快與慢應(yīng)當(dāng)建立在完成技術(shù)動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上 。在初學(xué)階段 ， 應(yīng)首先從慢開始 ， 這種慢是相對比賽中球?qū)嶋H的運行狀態(tài)而言 。對初學(xué)者的供球 ， 無論從球速上還是節(jié)奏上都與比賽時要慢 ， 以便于他們領(lǐng)會動作要點 ， 改進技術(shù)動作 ， 這種慢是為了今后的快 ， 隨著技術(shù)不斷熟練 ， 供球的速度也不斷的加快 。
一般來說 ， 多球訓(xùn)練要比實戰(zhàn)中球的速度和節(jié)奏要快 ， 但這種快 ， 不是沒有限度的 ， 多球訓(xùn)練的快 ， 本身有著內(nèi)在的律動 ， 這種律動是與當(dāng)前練習(xí)者的訓(xùn)練水平和技術(shù)狀態(tài)有著密切的聯(lián)系 ， 也與練習(xí)的內(nèi)容不無關(guān)系 ， 它必須與運動本身的節(jié)律相匹配、相融合 ， 盡管球的速度和節(jié)奏加快 ， 也要在加快后的運動中保持一種新的與之相適應(yīng)的速度和節(jié)奏 。任何破壞這種運動固有的內(nèi)在結(jié)構(gòu) ， 都將使多球訓(xùn)練失去意義 。要做到這點 ， 就必須保證供球者應(yīng)當(dāng)具有較高的專業(yè)訓(xùn)練水平 ， 能夠較好的把握乒乓球運動的基本規(guī)律 。
多球訓(xùn)練中還應(yīng)當(dāng)注意速度與節(jié)奏上的調(diào)整 ， 在一堂訓(xùn)練課中 ， 不要以一種速度或節(jié)奏來安排訓(xùn)練 ， 以避免練習(xí)者形成單一的擊球速度與節(jié)奏 。如在安排擺速練習(xí)時 ， 穿插進行一些與擺速練習(xí)速度與節(jié)奏不同的練習(xí)等 。
2、難與易的關(guān)系 。
多球訓(xùn)練應(yīng)該從最基本的技術(shù)動作開始 ， 在基本的技術(shù)動作里面又從進攻性的技術(shù)開始 。首先是正手攻球的技術(shù)練習(xí) ， 讓初學(xué)者模仿正確的擊球動作 ， 先體會小臂的揮拍 ， 然后小臂帶動大臂 ， 形成正確的動作框架 ， 在動作基本成型后 ， 再要求手臂與身體的整體配合 ， 同時 ， 對手腕、手指的運用提出更高的要求 ， 這個過程 ， 就是一個從易到難的過程 ， 任何技術(shù)動作的多球訓(xùn)練都必須經(jīng)歷這樣一個過程 。

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