跑步是很多人都會采取的運(yùn)動減肥方式 ， 跑步的燃脂效率在有氧運(yùn)動中也是排行前列的 ， 下面動米網(wǎng)小編就要告訴大家在平時的鍛煉中 ， 怎樣跑步可以燃燒掉更多的脂肪 ， 同時又能保證安全性 。
變速跑最適合運(yùn)動減脂
很多白領(lǐng)跑步都是為了達(dá)到減肥塑身的目的 。但事實(shí)上 ， 慢跑并不能夠很好地減脂塑身 。因?yàn)槿碎L時間按固定速度奔跑 ， 就會讓心跳維持在同一頻率 ， 這樣一來人體就會適應(yīng)這種能量消耗 ， 不利于減脂塑身 。
針對這一情況 ， 鄭州一兆韋德高級私人教練吾英認(rèn)為：“變速跑是運(yùn)動消脂很好的方法 。”所謂變速跑是指人們在奔跑中不斷改變速度 ， 以此達(dá)到調(diào)整心率、促進(jìn)燃脂的作用 。吾英舉例說：“比如一個人先快走了5分鐘 ， 再慢跑5分鐘 ， 然后是中速跑5分鐘 ， 最后快跑5分鐘 ， 之后再恢復(fù)到快走的過程就是一個完整的變速跑循環(huán) 。這么做的好處除了調(diào)整自身的心率之外 ， 還可以起到保護(hù)、提高自身的心肺功能的作用 。”
吾英說：“先慢后快適用于一切跑步的人群 ， 有人一跑就圖快 ， 這是錯誤的 。人從慢走到奔跑是需要一個過程的 ， 這個過程可以幫助人喚醒自身肌肉 ， 避免運(yùn)動損傷 。”
跑到氣喘吁吁 ， 是對心肺的傷害
不少人覺得運(yùn)動鍛煉就應(yīng)該達(dá)到紅光滿面、大汗淋漓的效果 ， 體現(xiàn)在跑步上就是不跑到氣喘吁吁不罷休 ， 這其實(shí)是對慢跑這項(xiàng)運(yùn)動的誤解 。
吾英指出 ， 慢跑的主要目的有二 ， 一是增強(qiáng)體質(zhì)；二是提升人的心肺功能 。跑到氣喘吁吁時 ， 往往已到了心跳頻率的極限值了 。“人的心跳頻率是有上限的 ， 正常人的上限是每分鐘125次到140次 ， 年輕人還會適當(dāng)?shù)馗咭恍?。但如果在跑步時 ， 心跳頻率達(dá)到上限的95% ， 就要考慮放松腳步 ， 減慢速度了 。否則會對心肺乃至身體造成負(fù)擔(dān) 。”由于很多人沒有配備專業(yè)的心率測量儀器 ， 無從得知心跳頻率是否超標(biāo) ， 吾英給了一個小妙招：“跑步的時候 ， 自己跟自己說句話 ， 如果能比較流暢地說出來 ， 就證明心率沒有超標(biāo) ， 若是氣喘吁吁、說話斷斷續(xù)續(xù)就證明心率已經(jīng)超標(biāo) 。”

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