上臂力量的運(yùn)用，是要靠身體各個部位的協(xié)調(diào)能力 。單說手腕以上的練習(xí):如握力器、拉力器（腳采一端手握一端）；或拿一根短繩一端系上沙袋（重量自定）另一端固定在一根短棒上，兩手握住短棒紐動將沙袋往上卷再放下，多次練習(xí)；練習(xí)手指的抓力可以用一個鉛球練習(xí)，就是一手握球再放開球而別一手去抓球，不給落地（練習(xí)的重量與次數(shù)由自己決定） 。
除了以上的練習(xí)，還應(yīng)加強(qiáng)些其它的身體素質(zhì)練習(xí)，如后蹬腿跑、跨步跳、跳臺階、高抬腿、原地快速跑、跳短繩等練習(xí) 。以及一些腰腹力量的練習(xí)，主要以仰臥起坐與府臥兩頭起為主.另外的練習(xí)有立臥撐；仰臥側(cè)身起；兩腳站立與肩寬，身體前府手拿啞鈴或杠鈴做輪擺動作練習(xí)；也可在單杠或雙杠上練習(xí)收腹動作等 。
因?yàn)楸l(fā)力要取決于身體各個部位的力量與速度的結(jié)合，因此，只要練好身體各個部位的力量、速度與協(xié)調(diào)能力，其爆發(fā)力就自然而然地產(chǎn)生 。

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