網(wǎng)球是一個全身運動，其對于腳步的要求在于短程爆發(fā)力與靈活性 。所以想要打好網(wǎng)球步法是必須練習好的的基本功之一 。以下，我就為大家介紹雙人網(wǎng)球腳步練習法和單人網(wǎng)球腳伐練習法 。
雙人網(wǎng)球腳步練習法
1.教練在網(wǎng)前用多球喂送地滾球，每次用一個球滾向左側(cè)，再用另一個球滾向右側(cè) 。要求學生快速揀起每個球 。并將球立即滾回球網(wǎng)中間 。
2.教練在網(wǎng)前用一個球，扔向場地左側(cè)，要求學生在球落地一次時抓住，并迅速扔還給教練 。教練立即將球再扔向右側(cè)，要求學生再抓住扔回 。不斷反復練習 。
3.教練在球網(wǎng)后用多個球分別拋向“1，2，3，4，5”五個點，要求學生在球落地一次時抓住，并將球扔回過球網(wǎng) 。
單人網(wǎng)球腳伐練習法
1.定期或經(jīng)常性地進行慢跑.
2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑 。
3.做前后的急速跑和后退跑，以及左右兩側(cè)的交叉步跑練習 。
4.持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習.在移動中要保持引拍結(jié)束時的姿勢，等到位站穩(wěn)后，再向前揮拍練習 。
5.在網(wǎng)球場上連續(xù)摸"1，2，3，4"四點跑動練習."1-2"用側(cè)滑步，"2-3"用小步跑，"3-4"用側(cè)滑步，"4-1"用小步跑.然后再進行連續(xù)摸"4，3，2，1"的四點練習 。
6.在場地邊線中間連續(xù)依次摸"1，2，3，4，5"五點練習 。從1點開始，每摸完2，3，4，5等各點，都要立即回到邊線摸一次1點，可進行計時練習 。
7.在網(wǎng)球場上，從1點處開始練習發(fā)球揮拍，然后迅速移動到2點處練習正手揮拍，再跑到3點處練習反手揮拍，接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍，最后退至6點處練習高壓球揮拍 。
8.各種跳繩練習和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運動練習 。
9.從1點跑到2點迅速回到1點；再跑到3點，回到1點；再跑到4點，回到1點，依此類推，最后跑到8點，再回到1點 。這一組步法練習，可以加上揮拍練習，也可以做地上揀球練習 。
10.將一個球筐放在底線中點后，分別在1，2，3，4，5的每點上放一個球.要求從球筐處開始，迅速將五個球都揀回球筐內(nèi)，并每次只能揀一個球放入球筐里 ?？蛇M行計時練習 。
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