3種握推的哪種更好？在推握的時候，根據(jù)握距的不同，有平握，寬握，窄握等，但是這些對我們的胸部有不同的影響：
胸肌是屬于比較好練的肌肉群 。胸肌是屬于大塊肌肉組織，應(yīng)該以基本動作為主，即：臥推練習(xí)，它能使你的胸肌變得厚實，而且有形 。這里應(yīng)該注意的是，做基本動作，我們要求的是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，開始時，不一定要那么重的重量，但是動作一定要到位 。比較好的方法是，有人在旁邊給你糾正，因為自己往往發(fā)覺不到自己究竟有沒有做標(biāo)準(zhǔn) 。方法是３組，每組在8－12個為宜 (每周兩次以上) 。在能獨立標(biāo)準(zhǔn)的完成臥推練習(xí)后(2個星期左右)，可以加大臥推的重量了，但這時，一定要有同伴在后面保護(hù)，以免受傷 。
方法是4組，每組在8－10個為宜(每周兩次以上) 。訓(xùn)練兩周左右就可以再次增加訓(xùn)練重量了；每次增加的重量在10－20公斤左右，這樣能做到循序漸進(jìn)，并充分的刺激胸肌，使胸腔增大，胸肌變得厚實 。在握距上，大家應(yīng)該清楚以下幾點：
1、平握 ：是指握距與肩寬一樣 。對胸肌正面刺激最大 。
2、寬握 ：是指握距比肩膀明顯的要寬，對胸肌外側(cè)刺激最大，使胸肌更寬 。
3、窄握 ：是指握距比肩膀明顯的要窄，對胸肌內(nèi)側(cè)刺激最大 。以上握距的不同，是對胸肌部位的不同刺激 。同樣，不同的握距，還影響著輔助?。?u>肱三頭肌，這要從運動時，肘的角度和肩的角度上分晰了 。
大家要知道的是：運動時，肘的角度(上臂與前臂的角度)變化越大，對肱三頭肌的刺激就越大 。運動時，肩的角度(上臂與軀體的角度)變化越大，對胸肌的刺激就越大 。因為很多時候大家在做同一個動作的時候，發(fā)現(xiàn)效果不同，而找不到原因 ?；蛘呤窍氪碳ば丶?，卻往往是胸肌還沒有感覺時，手(肱三頭肌)已經(jīng)很酸脹了 。
再有就是正握與反握的區(qū)別了： 建議大家都用正握訓(xùn)練胸肌，這樣更容易控制器械，而反握主要用來訓(xùn)練肱三頭肌的 。

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