鞋底別太薄 。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節(jié)壓力 。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響 。


推拿篇


記住三個“護膝穴” 。用科學的方法給膝關節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法 。按摩腿部穴位以膝關節(jié)外側的足三里（外膝眼下四橫指）、內側的血海（下肢繃緊，膝關節(jié)上側肌肉最高處，內為血海）、后側的委中（膝蓋后側腘窩正中）為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜 。


點揉痛點 。如膝關節(jié)周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，如膝關節(jié)內外側、髕骨下及膝后腘窩等 。每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘，可促進痛點炎癥吸收，松解粘連 。


捏股四頭肌 。以拇指和其余四指相對拿捏股四頭?。创笸惹懊尕S厚的肌肉）約3分鐘，以微微酸脹為度 。

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