每個(gè)人都意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)健身的重要性，但運(yùn)動(dòng)方法多種多樣，每個(gè)人的喜好也不一樣，特別是忙碌的上班族，更多的時(shí)候意識(shí)到了健身的重要，卻忽略了健身，需要健身時(shí)都會(huì)找忙這個(gè)理由拒絕了健身，但卻不知道其實(shí)我們?cè)谏舷掳嗟臅r(shí)間段也是健身的好時(shí)機(jī)，這里我們介紹3種適用于上班族的健身方法，相信其中一定有適合你的健身方式 。


近年來(lái)，國(guó)家投入大量資金在城市社區(qū)和部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)建設(shè)了健身路徑等大眾健身設(shè)施，這些設(shè)施簡(jiǎn)單實(shí)用，能滿足不同的健身需求 。


除利用公共健身設(shè)施外，鍛煉者還可選擇健步走、倒走、爬樓梯等不花錢的方式健身 。




健步走健身 。上班前，下班之后，我們趕公交車的路上也是鍛煉的好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動(dòng)、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿，呼吸自然有節(jié)律 。


倒走健身 。上班前，下班之后，公司離公交車站較遠(yuǎn)的白領(lǐng)可適用，每次走300-500米，以中等速度為宜 。倒走時(shí)，上體自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳，擺臂與邁步要協(xié)調(diào)一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋氣 。


爬樓梯巧健身 。很多公司都是在高樓大廈中，這時(shí)我們可以放棄坐電梯，樓梯也是一個(gè)健身的好地方，向上爬時(shí)，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸 。下樓時(shí)要保持穩(wěn)健的步伐，速度不可太快，謹(jǐn)防踩空和滑倒 。鍛煉時(shí)可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級(jí)，一般每次鍛煉5分鐘，每天2次，上班爬樓梯時(shí)，下班下樓梯時(shí) 。


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TAG:健身

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