經(jīng)過(guò)2周減負(fù)荷后，一個(gè)能深蹲1100磅的運(yùn)動(dòng)員最后3周的速度訓(xùn)練是這樣的：
第一周，600磅杠鈴+250磅彈力，8組，每組2次，總負(fù)荷13600磅
第二周，650磅杠鈴+250磅彈力，8組，每組2次，總負(fù)荷14400磅
第三周，700磅杠鈴+250磅彈力，8組，每組2次，總負(fù)荷15200磅
    以上就是一名深蹲1100磅的運(yùn)動(dòng)員在速度訓(xùn)練日必須完成的負(fù)荷，這不僅能保證他的深蹲成績(jī)，也能保證他有足夠的耐力完成臥推和硬拉訓(xùn)練 。我們并不是靠小重量訓(xùn)練成功的 。如果你從未去過(guò)西部杠鈴，你可能不知道我們是怎樣訓(xùn)練的，但希望你能夠研究我們的訓(xùn)練方法，并挖掘出自己的最大潛力 。 
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