隨著年齡的增長，你坐著的時間會越來越多，這樣你的臀部會遇到積存更多脂肪的麻煩 。這里介紹一種鍛煉方法，每天練一次，每節(jié)做問分鐘，就能使臀部肌肉保持彈性 。三周練下來，你的臀肌和臀形就會得到改善 。
 
第一節(jié) 蹲坐踢腿運動
 
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰 。屈膝并盡可能下蹲，但臀不要低于膝部 。迅速起身，一腿向體側盡可能高踢 。再下蹲做相同動作，踢另一條腿 。兩腿交替進行，做1分鐘 。
 
第二節(jié) 收臀運動
 
直立，兩手又腰 。收緊臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起(腳離地十幾厘米)，放下(腳不觸地)，再后抬，反復做10次 。換腿再做10次 。做2遍以上 。
 
第三節(jié) 抬臀運動
 
仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏墻，使腰著地 。收緊臀部肌肉并抬離地面數(shù)厘米，放下 。反復做30次 。此外，欲了解更多相關信息可閱讀：床上翹臀操 真正的塑身操

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