產(chǎn)后什么時候開始做保健操最好呢？是不是要等月子結(jié)束才可以開始呢？產(chǎn)后保健操可以幫新媽媽恢復(fù)身體機能，新媽媽可以試試看哦 。
 
產(chǎn)后什么時候開始做保健操
 
自產(chǎn)后第二天開始，就可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運動，以鍛煉，每天做4——5次，每次5——6下；隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，以促進盆底肌肉張力的恢復(fù)，每天30——50次 。為預(yù)防后位子宮的形成，順產(chǎn)24小時后于晨起或晚間入睡前，各俯臥15分鐘，產(chǎn)后第10天起，早晚各做一次胸膝臥位，從每次2——3分鐘逐漸增至15分鐘，即胸部貼床，抬高臀部膝關(guān)節(jié)呈90角左右 。自產(chǎn)后一周開始，可做仰臥起坐運動，進一步促進腹肌的恢復(fù) 。
 
接下來，小編就來詳細(xì)結(jié)束的步驟，一起來看看吧 。
 
產(chǎn)后保健操的步驟
 
仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收 。
 
仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右 。
 
仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復(fù)進行，直到腹部發(fā)酸為止 。
 
兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬 。
 
手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止 。
 
立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進行5—15次 。
 
一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止 。
 
產(chǎn)后保健操，新媽媽要持之以恒哦，只有這樣才會有效果 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點擊閱讀產(chǎn)后三天保健操 讓身體恢復(fù)原位

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