塑形目標(biāo)：減脂、提高心肺功能        這是一項消耗熱量的全身運動，四肢各關(guān)節(jié)都可以參加活動，對減脂有很大幫助 。長距離的騎車還可以練習(xí)你的心肺功能和肌肉收縮的協(xié)調(diào)性，漫漫征途對你的勇氣和毅力也提出了嚴(yán)峻考驗 。做此項運動時膝關(guān)節(jié)不負(fù)重，所以不會對膝蓋造成傷害 。
        運動小貼士：        經(jīng)常變換扶把姿勢        長時間不變的扶把姿勢易造成掌指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的疲勞與勞損，應(yīng)該適時休息及變換扶把姿勢 。建議每周做2次運動，一次持續(xù)二至三個小時，每小時15～20公里，運動量不要過大 。
        塑形目標(biāo)：縮小將軍肚、增加前臂肌肉力量        攀巖能夠練習(xí)前臂肌肉力量以及手掌的內(nèi)在肌的力量，長時間懸吊空中的姿勢還能夠帶動肱二頭肌和肱三頭肌的運動 。人的腰腹力量得到有效的鍛煉，消耗了脂肪，同時增加人體的平衡感 。長期練習(xí)，你的指力和腕力就會明顯增強，處理問題時的信心倍增 。
        運動小貼士：        防止身體拉傷和擦傷        如果火候沒有掌握好，用勁過猛，有可能出現(xiàn)抓空時的拉傷和身體極度伸展時的拉傷問題，所以攀巖前務(wù)必帶上紅藥水以備擦傷之用，也可以用清水洗凈傷口進行消毒 。在室內(nèi)攀巖時要聽從教練的指導(dǎo) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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