運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生五須注意
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有很多 ， 我國(guó)傳統(tǒng)的健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦 ， 現(xiàn)代普遍應(yīng)用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到養(yǎng)生健體的作用 。但是不論應(yīng)用哪一種運(yùn)動(dòng)方法來(lái)養(yǎng)生都要注意以下幾點(diǎn)原則 。
1、循序漸進(jìn) ， 量力而行
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的 。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小 ， 太小達(dá)不到鍛煉的目的 ， 太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度 ， 又會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損 。因此 ， 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn) ， 量力而行 。那么如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？目前 ， 一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后即測(cè)脈搏來(lái)判斷的 ， 它的計(jì)算公式是：
170-年齡=合適的運(yùn)動(dòng)心率
例如 ， 一個(gè)40歲的人 ， 運(yùn)動(dòng)后他的脈搏如果是130次左右 ， 表明運(yùn)動(dòng)量合適 ， 若明顯超過(guò)130次說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 ， 反之則運(yùn)動(dòng)量不足 。
2、持之以恒 ， 堅(jiān)持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事 ， 要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷 。名醫(yī)華佗那句“流水不腐 ， 戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理 ， 另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性 。因此 ， 只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ， 才能收到養(yǎng)生健身的功效 。
3、有張有弛 ， 勞逸適度
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 ， 并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng) ， 而要有張有弛、有勞有逸 ， 才能達(dá)到養(yǎng)生的目的 。緊張有力的運(yùn)動(dòng) ， 要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替；長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng) ， 一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?nbsp;， 否則會(huì)影響工作效率 ， 導(dǎo)致精神疲憊 ， 甚至影響?zhàn)B生健身 。
我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法擁有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法 ， 注重和強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一 ， 和諧適度 。在應(yīng)用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法時(shí)還應(yīng)注意以下兩點(diǎn) 。
一、協(xié)調(diào)統(tǒng)一 ， 形神兼煉
在中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)中 ， 非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合 ， 即所謂意守、調(diào)息、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一 。意守是指意識(shí)要專注 ， 心無(wú)雜念；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié) ， 要均勻、有節(jié)奏；動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng) ， 要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié) ， 使整個(gè)機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉 ， 則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性 ， 促進(jìn)健康、祛病延年 。
二、順應(yīng)時(shí)日 ， 莫誤良機(jī)
早在2000年前 ， 我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有常”的養(yǎng)生主張 ， 告誡人們要順應(yīng)陽(yáng)氣變化 ， 合理安排日常生活 。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時(shí) ， 他說(shuō)：“一日分為四時(shí) ， 朝則為春 ， 日中為夏 ， 日入為秋 ， 夜半為冬” 。因此 ， 提出一天中的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循早晨陽(yáng)氣始生 ， 日中而盛 ， 日暮而收 ， 夜半而藏的規(guī)律 。在鍛煉、活動(dòng)時(shí)注意順應(yīng)陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)變化 ， 才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果 。

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