流行的健身鋼管舞，舞動全身健康減肥 ?，F(xiàn)在國際流行的鋼管舞，其專用鋼管分為50、42和40毫米，以便不同身材或手型的人使用，英國人還為普通學員設計了便攜式鋼管 。但是健身鋼管舞還有很多的技巧需要我們學習，下面我們一一來看 。
 
健身鋼管舞可以分為桿上技巧和桿下舞蹈兩部分 。桿上技巧能使您身體的每一塊肌肉得到有效鋼管舞地鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動作融合了性感爵士、、芭蕾等多種舞蹈元素，既要體現(xiàn)舞者的柔韌性又要有熱情奔放的剛強之感，從而鍛煉胸、臂、臀部等肌肉的協(xié)調(diào)分布，從而增加您的性感與自信 。不能作為健身為主，這種舞跳得不能太過柔軟和舒放，以便有夜總會“熱舞”之嫌，又不能跳得太過剛硬而失去了舞蹈的美感 。而且由于活動量大，在起舞時最好先做一些擴展的動作和暖身運動等 。
 
鋼管舞適應什么人練習
 
健身鋼管舞起源于美國，是一種勞動人民自編自演的舞蹈，最初在建筑工人中流傳開來，他們拿著建筑鋼管一邊跳舞一邊歌唱，表現(xiàn)了美利堅民族開朗樂觀的民族性格 。所以說，鋼管舞最早是男性創(chuàng)始的，而現(xiàn)在在英美等健身中心，也有不少男士踴躍上陣 。而因為是體操式舞，女性跳起來可能更為嫵媚好看，于是成為男女咸宜的 。但年老者或有高血壓等患病人群不能隨便去試 。因為煉到高級上桿運動時，還要頭朝下倒立的舞姿，大腦充血時間長短，對身體素質(zhì)要求也較高 。
 
健身鋼管舞是一種可以讓你的全身都得到鍛煉的運動方式，但最主要的是腹饑臀部和手臂肌肉 。因為比如在你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種健身動作 。只要一放松，重心馬上就往下掉 。鋼管舞也會練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢地變得更緊實渾圓 。鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，集合了全身的力氣 。實踐表明，初學者上了6堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會出現(xiàn)，手臂練出肌肉，細長卻很有力量 。
 
鋼管舞技巧動作
 
舞者剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管，因為上管是表演鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之后才能做出來的 。最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上 。
 
上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落 。做上管動作的時候，講究的不是雙手雙腿的力量，是身體向上攀時的那種心力、感覺與技巧，如果掌握了這種感覺與技巧，手和腳不用太大的力氣都可以輕易的爬到管上，這樣的話，比起用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要優(yōu)美得多 。學鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作，因為當掌握了那種感覺之后，身體會順著感覺走，再通過體力和姿勢把技巧動作完成 。這種由內(nèi)而外發(fā)揮出來的技巧動作看起來比較專業(yè)、自然，讓人覺得很有美感 。
 
鋼管技巧動作的特點主要是：轉(zhuǎn)、翻、掛、開叉 。
 
技巧動作介紹如下：
 
1、單手單腿勾轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn) 。轉(zhuǎn)的動作一般在兩到三圈 。

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