到了21世紀(jì)初，鋼管舞已經(jīng)演變成為一種時尚的健身減肥運動，在歐美白領(lǐng)中尤其是女性極受歡迎 ?，F(xiàn)代改良的鋼管舞已經(jīng)在爭議中慢慢為人們所接受 。下面，小編教大家一些鋼管舞練習(xí)的一些基本動作 。
 
說起，人們過去的印象就是指歐美的夜總會或者成人俱樂部里流行的領(lǐng)秀鋼管舞技巧展示性感舞蹈 。舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管極盡所能，做出性感熱辣的動作 。而到了21世紀(jì)初，鋼管舞已經(jīng)演變成為一種時尚的健身減肥運動，在歐美白領(lǐng)中尤其是女性極受歡迎 ?，F(xiàn)代改良的鋼管舞已經(jīng)在爭議中慢慢為人們所接受 。
 
其實，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉 。比如在你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作 。只要一放松，身體馬上就會往下掉 。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢地變得更緊實渾圓 。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣 。實踐表明，初學(xué)者上了6堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會出現(xiàn)，手臂練出肌肉，細(xì)長卻很有力量 。難怪一位原教練說：“每一個人都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞，每一個女孩都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞 。”
 
 本段基本動作
 
站姿
 
身體站在鋼管的左側(cè)右手抓高，抬頭挺胸，(身體與鋼管距離20CM，平行與管) 。
 
走管
 
5步為一圈，可隨意走男性鋼管舞，展現(xiàn)的是力量和陽剛，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺，第一步走右腳 。腳離開地面要時刻保持繃腳背的狀態(tài) 。
 
服裝
 
緊身上衣(專業(yè)服飾能夠減少服裝的束縛壓力) 。齊腿緊身短褲(裸露大腿，可以使皮膚貼合鋼管)，專業(yè)鋼管舞漆皮靴(增加與鋼管的摩擦力 。減少皮膚的壓力)
 
動作
 
1：正轉(zhuǎn)：第三步時右腳向左前方45度申直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型 。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈 。
 
下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身 。
 
2：反轉(zhuǎn)：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉(zhuǎn)身左腿(腘窩處)反勾管，右腿打直順時針向后滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲 。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈 。
 
下法：右腳點地，左腿向前踢直，向后
 
鋼管舞點地，右腳收回 。
 
3：左勾腳轉(zhuǎn)：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈 。
 
下法：左腳腳尖點地，右腿向后甩起右手同時抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度 。右腿向后退一步，右腳合攏 。此外，欲了解表演性感鋼管舞動作要協(xié)調(diào) 可閱讀：表演性感鋼管舞動作要協(xié)調(diào)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 學(xué)跳鋼管舞技巧動作 適應(yīng)什么人健康減肥
• 學(xué)跳鋼管舞要明確 學(xué)習(xí)目的+課程試聽
• 探戈舞練習(xí)注意三種錯誤
• 探戈舞曲在阿根廷的背景
• 探戈舞曲的風(fēng)格 鋼柔并濟的旋律
• 探戈舞蹈與摩登舞的區(qū)別
• 探戈的歷史 源于情人之間的秘密舞蹈
• 摩羯座的十大特點 摩羯座的十個基本特征
• 武術(shù)基本功訓(xùn)練方法 武術(shù)的基本功練習(xí)方法
• 特殊的摩登舞舞蹈探戈