一、鍛造優(yōu)美肌肉的兩大要素
 
要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須了解健美訓練最為基本的兩大要素：運動安排和訓練后恢復的關系 。
 
運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解 ?；謴偷淖饔檬呛铣杉≡鞍?，補充一定數(shù)量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯 。
 
肌肉的增長是通過恢復階段完成的 。
 
肌肉的恢復與增長有一定的周期，在一個周期結束后再繼續(xù)安排訓練，才能取得好的效果 。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復，沒有得到營養(yǎng)的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練 。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在房之外，而不是健身房之內 。
 
二、恢復的時間
 
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48--72小時才能恢復 。像肱等較小的肌肉48小時就能恢復，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復 。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復 。還應明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個肌肉組織 。因此，隔天訓練效果最好 。
 
另外，需要指出的是，每次訓練的時間不是越長效果越好，訓練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓練目的、體質、營養(yǎng)狀況等都會影響 。
 
為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營養(yǎng)，有時需要停練幾天，特別是由于訓練過量而使內分泌系統(tǒng)失調的時候 。這也是隔天訓練的原因 。這樣做是為了讓整個神經系統(tǒng)有充足的時間進行恢復，以便組織下次戰(zhàn)斗 。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢 。過量訓練的癥狀是綜合性的反應，主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你的其它系統(tǒng)受到損傷 。此外，欲了解長期穩(wěn)定的肌肉練習 劃船機 可閱讀：長期穩(wěn)定的肌肉練習 劃船機

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