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首先，每次做運(yùn)動(dòng)之前，都進(jìn)行5分鐘快步走作為熱身 。
星期一：
不能減肥的做法——跑兩分鐘，走兩分鐘，重復(fù)數(shù)遍 。
減肥的做法——30分鐘的慢跑，保持勻速，無須太快 。
星期二：
不能減肥的做法——由于全身都疼，休息一天 。
減肥的做法——休息一下，或做瑜珈來舒展酸痛的肌肉 。
星期三：
不能減肥的做法——跑3分鐘，走1分鐘，重復(fù)數(shù)遍 。
減肥的做法——20分鐘中速跑!忍住肌肉酸痛，堅(jiān)持20分鐘!
星期四：
不能減肥的做法——休息一天 。
減肥的做法——休息一下，或選擇游泳、瑜珈、騎自行車等運(yùn)動(dòng) 。
星期五：
不能減肥的做法——開始跑山路，但每跑25米上坡路，就走下來，重復(fù)數(shù)遍 。
減肥的做法——開始跑山路，跑步上山和跑步下山各3分鐘，重復(fù)3到4次 。
星期六：
不能減肥的做法——休息一天 。
減肥的做法——休息一天 。
星期天：
不能減肥的做法——繞圈跑，在一塊空地跑一下走幾下約半小時(shí) 。
減肥的做法——把跑步時(shí)間在數(shù)周內(nèi)逐漸增加到45至60分鐘 。
所有運(yùn)動(dòng)，都是貴在堅(jiān)持 。所以按照這樣一個(gè)星期一個(gè)星期堅(jiān)持下去，你不但會(huì)愛上跑步，而且可以變身夏日性感美人哦 。（圖片來源：PConline攝影部）
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