坐著工作是當(dāng)下不少都市人的工作常態(tài)，然而久坐不動(dòng)也催生了一種“久坐病”，其中頸椎病和痔瘡就是常見(jiàn)的病狀 。對(duì)于女性白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，久坐不動(dòng)還會(huì)帶來(lái)身材肥胖的苦惱 。
 
辦公一族并非不想運(yùn)動(dòng)，只是工作太忙，抽不出時(shí)間到健身房或者戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。下面這個(gè)運(yùn)動(dòng)就很適合在辦公室中的你在忙里偷閑時(shí)做做：
 
1、慢慢地向前點(diǎn)頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃 。這套動(dòng)作重復(fù)5次 。
 
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：保持肩部不動(dòng) ?？瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回 。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒 。這套動(dòng)作重復(fù)5次 。(注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈) 。
 
3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組 。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻 。
 
4、收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開(kāi)等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣 。這套共做3組，每組5次 。
 
5、腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺(jué) 。這套動(dòng)作可以兩腿交替做 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀女人性保健操 腹肌練習(xí)+骨盆練習(xí)

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