人們常常去健身房相互比較二頭肌、背肌鍛煉得怎么樣 ， 卻很少有人比較腳部的鍛煉情況 。其實(shí) ， 我們的雙足也有鍛煉方法：
 
1.強(qiáng)化“靜脈泵”
 
人在站立時(shí) ， 腳部的血液要從地面的位置返回到心臟 ?？渴裁戳α糠祷厝ツ兀恳豢縿?dòng)脈的壓力 ， 二靠平時(shí)的運(yùn)動(dòng) 。在我們的足底有個(gè)“泵” ， 醫(yī)學(xué)上把它叫做靜脈泵 。行走時(shí) ， 通過(guò)肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟 。所以 ， 老人經(jīng)常走路 ， 對(duì)促進(jìn)下肢的血液循環(huán)非常有益 。
 
從、簡(jiǎn)便的鍛煉要求來(lái)看 ， 走路這種方式也最適合老人 。一般每周走3次 ， 每次行走20分鐘比較適宜 。
 
2.增加柔韌性
 
①足踩在地上 ， 把足跟抬起來(lái) ， 站5秒鐘 。然后用足尖著地 ， 再用足背側(cè)著地 ， 堅(jiān)持5秒鐘 。這是一組動(dòng)作 ， 主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲、背伸能力 。
 
②在地板上放一塊毛巾或一塊布 ， 用足趾去抓 ， 這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力 。還可以用足趾逐一將20個(gè)玻璃球夾住 ， 然后放到一個(gè)盒里 ， 每天做兩次 。
 
③在四個(gè)足趾間隙備放一個(gè)直徑為1——1.5厘米的圓柱 ， 然后用手指去擠壓足趾 ， 再用手指活動(dòng)足趾 。圓柱可以用布或衛(wèi)生紙制作 。
 
④把兩趾用寬一點(diǎn)的橡皮筋套起來(lái) ， 向外牽拉 ， 也可以用橡皮筋把腳趾整個(gè)套起來(lái) ， 然后盡量向外分腳趾 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息 ， 可點(diǎn)擊閱讀中老年性保健操 讓你性事無(wú)憂

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