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你是不是自從買了車以后，一步路也不愿意走了？過(guò)去常常是步行去附近的超市買東西，有了車以后，也一定要開(kāi)車去。隨著私家車越來(lái)越多，不少私家車主只要出門，無(wú)論遠(yuǎn)近都以車代步，使得不少私家車主患上了運(yùn)動(dòng)缺乏癥。
專家指出，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使人肌肉松弛、無(wú)力，很容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷。有時(shí)僅是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如俯身去撿一支鉛筆或是去更換天花板上的一個(gè)燈泡，也會(huì)令缺乏運(yùn)動(dòng)的人閃了腰、擰了脖子。而且，那些常坐不動(dòng)、以車代步的人還會(huì)由于缺乏運(yùn)動(dòng)和應(yīng)有的鍛煉造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過(guò)度勞損，久而久之，就很容易演變、轉(zhuǎn)化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥等骨關(guān)節(jié)疾病。
專家說(shuō)，缺乏運(yùn)動(dòng)的人，其高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生率大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人。此外，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成人體免疫系統(tǒng)功能的降低。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的免疫系統(tǒng)功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。另外，現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏、高效率的工作方式，產(chǎn)生的以焦慮、憂郁等一系列情緒改變?yōu)橹鞯男纳砑膊?，更是與缺乏運(yùn)動(dòng)有著十分密切的關(guān)系。
對(duì)于因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而遭到的健康損害，若一味地打針、吃藥或是依靠這樣那樣所謂的補(bǔ)劑來(lái)被動(dòng)地改善身體狀況是無(wú)濟(jì)于事的。專家提醒，私車族如果平時(shí)不參加健身活動(dòng)，一天無(wú)法保證半個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，對(duì)身體危害很大。經(jīng)常做一些適時(shí)有效的健身體育鍛煉，就能彌補(bǔ)肌肉饑餓所造成的不足。
室內(nèi)原地步行：室內(nèi)原地步行基本上與戶外步行鍛煉一樣，可增強(qiáng)心臟功能，改善血管功能，促進(jìn)新陳代謝，改善關(guān)節(jié)功能。
室內(nèi)原地跑：室內(nèi)原地跑較原地步行運(yùn)動(dòng)更劇烈，而更有益于心肺系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)及全身其它臟器的功能改善。
登樓梯：登樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于在辦公樓工作及高層住宅居住的人們來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)很好的室內(nèi)健身鍛煉。每日需要上下樓梯被許多人認(rèn)為是負(fù)擔(dān)，殊不知登樓梯卻是一項(xiàng)理想的室內(nèi)健身鍛煉，對(duì)促進(jìn)身體健康大有好處。
騎固定自行車：據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明，騎固定自行車和跑步、游泳一樣是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。
原地跳躍：原地跳躍是一項(xiàng)以下肢肌肉活動(dòng)為主的全身介入的健身運(yùn)動(dòng) 。原地跳躍的預(yù)備姿勢(shì)為自然站立。雙臂垂于體側(cè)，兩腿起跳時(shí)，雙臂自然擺動(dòng)，騰空時(shí)下肢放松，下落時(shí)腳掌著地，并微屈下肢髖、膝、踝三對(duì)關(guān)節(jié) 。跳躍可由低到高，節(jié)奏可由慢到快。每日可練1—2次，每次2—3組，每組50—100次。每組間歇2—3分鐘，并做深呼吸，使下肢肌肉放松。

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