健身保健是很多人都在進行的事情，可是有些人怎么健身，也不見效果 。其實，健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開始做有氧操，一邊跑步一邊聽音樂，這是很多人常見的做法 。但這些壞習慣會直接導致喪失最佳的運動效果 。
1、餓著肚子做運動
餓著肚子做運動不利于健康，你的身體需要能量來保證運轉 。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量 。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了 。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動 。
2、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害 。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水 。
3、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處 。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做 。健身房中通常都會有一些教練 。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練 ?！叭绻阏娴挠幸蓡?，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們 。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害 ?！蓖瑯?，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的 。
4、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯 。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行 ?！安叫?英里可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里 。”艾米霍夫說 。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下 ?！?br /> 5、繞開舉重練習
有人常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員 。其實不用怕，這其實是一個普遍的誤解，女性也有這種情況 。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的 ?！眾W奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物 ?！?br /> 6、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松 。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的運動 。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力 。
7、只騎固定腳踏車上跑步機
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步并起不到力量訓練的效果 。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里 。”奧奇賓蒂說 。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛 。
生命在于運動，在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發(fā)揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來 。

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