預(yù)熱身體您做到了嗎？
健康的體魄與良好的體能儲(chǔ)備是徒步穿越最重要的條件之一 。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以每天堅(jiān)持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來獲得 。
自身情況您了解嗎？
身體是本錢，也是運(yùn)動(dòng)的硬件，它的每個(gè)部分的承受能力是有限的 。所以，在徒步前要對(duì)自己的身體有個(gè)全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什么等等 。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因?yàn)樗悄阃讲降馁|(zhì)量保證 。
步行要領(lǐng)您掌握了嗎？
徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗€牽動(dòng)著你的全身 。在徒步時(shí)要注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，盡量放松身體和手 ?？刂乒?jié)奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘 。有人說步子放大一點(diǎn)可以省力，但長時(shí)間的大步走會(huì)加大對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，容易引起關(guān)節(jié)的損傷，因此最好還是以平時(shí)習(xí)慣的步伐行走 。行走時(shí)盡量做到腳后跟先著地，整個(gè)腳掌均勻受力 。行進(jìn)時(shí)如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長了會(huì)使局部受傷 。下坡小跑時(shí)要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害 。
適度休息您記牢了嗎？
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少 。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等，以站著休息為主，調(diào)整呼吸 。長時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘 。長時(shí)間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息或躺著不動(dòng)，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟 。休息時(shí)也可攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的水份和糖類，使身體得到及時(shí)的補(bǔ)充以快些恢復(fù)體力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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