我們憑什么在30歲、40歲、甚至50歲時仍然夸耀自己擁有25歲的身體？因為我們夠柔韌！
當你彎腰伸手向下夠時，能夠到腳趾？腳踝？還是膝蓋？你能腳尖向前轉過腰向后看保證不會“閃了”嗎？你的兩手能繞過頭頂接觸到對側的耳朵嗎？5年、10年、20年之后你還能做到這些嗎？研究表明，25歲開始，堅持每日伸展3分鐘，待到50歲的時候，身體的柔韌

程度仍然可以像25歲一樣性感 。
測試——你的身體夠柔韌嗎?
坐在地板上，雙腿向前平伸，雙腳放松 。腳趾指向天花板 。雙臂向前平伸，深吸一口氣，呼氣的同時向前彎腰 。雙手盡力向前夠 。你能夠到多遠？
●腳踝——太差勁兒了！循序漸進，加緊練習 。
●腳尖——很一般啦！繼續(xù)練習 。
●超出腳尖——不錯??！堅持你的運動習慣 。
“柔”性女人的身體主張
年齡不是身體的敵人，懶惰才是隱藏的殺手 。
“柔”性女人的最佳時間
晨起：一天中的不同時間段身體的柔韌性各不相同 。經過一夜的休息，早上起床時身體的柔韌性最差，用幾個伸展作為新一天的開始吧 。
運動前：減少運動傷害 。
運動后：釋放肌肉，靈活身體 。
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“柔”性女人的獨家推薦
靜態(tài)伸展Static Stretching
運動強度較低，每次以緩慢動作接近身體活動的極限，然后維持極限20～30秒，適合所有人群 。
柔韌熱點練習：
●膝部：如果不想未來的歲月步履蹣跚，現在就開始行動！
塑身：不再尷尬“膝如饅頭”
一、多參加活動膝部的運動 。如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，并在運動過程中有意加力；使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結實 。
二、有條件的女士不妨每天爬山登高 。循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，或者增加上下樓梯的次數和速度 。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直 。
三、變換姿勢跳繩 。跳繩不受天氣、時間、環(huán)境的限制；隨時隨地可以進行 。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全 。
●背?。喝犴g的背肌有力地支持脊柱的健康，同時還讓我們姿態(tài)優(yōu)雅 。
單臂拉力器劃船
它能教會你用背闊肌進行充分的收縮和伸展，你會強烈地感到背闊肌的用力，同時能提高神經系統(tǒng)對背闊肌支配的功效 。
預備姿勢：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐 。
練習：向胸部下拉拉把，肘部遠離身體 。下拉時向身體方向旋轉右手 。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘，然后使拉把慢慢還原 。
組數：左、右臂各做3組，10～12次/組，左手拉時左膝跪地 。
技巧：單臂劃船時頭部轉向對側肩部效果更佳 。
●腹?。喝犴g的腹肌代表性感和年輕的狀態(tài) 。減輕背部的壓力 。
“Y”型腹肌 美腹新指標
家中簡易Y訓練
1.屈腿卷腹
仰臥在墊子上，小腿架在椅子上，使髖關節(jié)和膝關節(jié)均成90度角 。雙手放在胸前或腦后，但不要用手拉動頭部 。收縮腹肌拉起軀干，保持下背部(腰部)緊貼在墊子上，僅使肩關節(jié)離開墊子 。用力時呼氣，還原時吸氣 。動作要緩慢 。
2.坐姿抬腿
坐在椅子上，膝關節(jié)微屈，兩腳夾住一本雜志 。身體稍向后傾斜 。含胸收腹，兩膝向胸部靠攏，將雜志抬起 。用力時呼氣，還原時吸氣 。

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