辦公室上班族整天坐在電腦面前缺少鍛煉，所以身體很容易發(fā)胖 。適當?shù)倪\動對于減肥或者預防疾病都是相當有幫助的哦 。那么適合上班族的辦公室瑜伽減肥法有哪些呢？一起來看看吧 。
 
辦公室法 簡簡單單瘦身
 
辦公室瑜伽減肥法：椅上壓頭式
 
調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸 。吸氣抬右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手 。左右手位置互換進行相同動作的對側練習 。注意在進行上半身小范圍內(nèi)側身運動時，必須保持脊柱直立 。
 
辦公室瑜伽減肥法：雙角式
 
雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直 。此招式能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損 。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了 。
 
辦公室瑜伽減肥法：基礎呼吸式
 
坐在椅子上，雙腿并攏 。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去 。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘 。
 
辦公室瑜伽減肥法：桌邊半蹲式
 
桌邊半蹲式的方法是離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上 。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起 。保持這種姿勢1~3秒 。放松臀部，吸氣 。練5~10次 。
 
辦公室瑜伽減肥法：站姿轉背式
 
站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。注意回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛 。
 
以上就是小編為您分享的了，整天悶在辦公室上班的白領們趕緊試一試吧 。此外，欲了解練瑜伽的最佳時刻可閱讀：練瑜伽的最佳時刻

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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